Từ lâu, xoài không chỉ được biết đến như một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, mà chúng còn giúp người dùng giảm cân hiệu quả. Vậy xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có gây béo hay không? Nếu bạn muốn biết thêm nhiều thông tin thú vị về loại trái cây nhiệt đới này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Bloggiamgia.edu.vn nhé!
Bạn đang đọc: Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có gây béo hay không?
Contents
1. Xoài bao nhiêu calo?
Trên thực tế, tùy theo trọng lượng và độ chín mà hàm lượng calo của xoài sẽ có sự khác nhau.
1.1. Xoài xanh bao nhiêu calo?
Vì là xoài xanh nên hàm lượng đường bên trong cũng không nhiều. Thay vào đó, bên trong xoài xanh chứa rất nhiều vitamin C cùng một lượng chất xơ dồi dào. Trung bình, cứ 100gr xoài xanh thì có chứa khoảng 50 calo và hoàn toàn không có chứa chất béo.
1.2. Xoài chín bao nhiêu calo?
Trái ngược với xoài xanh, xoài chín mọng có hàm lượng rất cao, có thể lên đến 14% và chỉ có khoảng 1,6% chất xơ. Do đó, 100gr xoài chín thì chứa khoảng 60 calo.
2. Ăn xoài nhiều có gây béo hay không?
Theo Jasleen Kaur, một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng thì xoài không chứa chất béo, không chứa cholesterol và cũng không chứa muối. Do đó, xoài được xem là một trong những loại trái cây tuyệt nhất cho cơ thể người dùng. Trung bình, 1 quả xoài chín 200gr chỉ chứa khoảng 100 calo nên sẽ không làm bạn tăng cân. Đặc biệt, loại trái cây này còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể như sắt, kali, vitamin B, magie,…
Thêm vào đó, nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào, mà xoài còn giúp mang đến cảm giác no lâu hơn. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng khác bên trong loại trái cây này, còn có khả năng điều khiển hormone, leptin, để phá vỡ đi các acid béo và lượng chất béo tích trữ của cơ thể. Nhờ đó, việc sử dụng xoài thường xuyên còn giúp bạn giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả đấy.
3. Một số lợi ích của xoài với sức khỏe
Ăn xoài có tốt không luôn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Một số lợi ích của xoài với sức khỏe không thể không kể đến như:
3.1. Ổn định huyết áp
Xoài là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nhờ đó, loại trái cây này có khả năng giảm nồng độ cholesterol xấu. Đồng thời, cân bằng Kali để ổn định huyết áp vô cùng hiệu quả.
3.2. Ngăn ngừa ung thư
Nhiều nghiên cứu chứng minh được rằng, bên trong xoài có chứa nhiều hợp chất như axit gallic, quercetin, isoquercitrin và fissetin. Đây đều là những chất chống oxy hóa, có công dụng chính là ngăn ngừa ung thư cho con người.
3.3. Cải thiện hệ tiêu hóa
Bên trong xoài chứa 1 loại enzyme, có khả năng chuyển hóa protein và làm giảm độ axit rất tốt. Nhờ đó, việc ăn xoài thường xuyên sẽ giúp bạn có một làn da đẹp, sạch bụi bẩn. Đồng thời, hỗ trợ làm giảm tiêu chảy, táo bón hoặc kiết lỵ hiệu quả.
3.4. Tốt cho mắt
Nhờ các loại vitamin, đặc biệt là vitamin A, mà xoài rất tốt cho mắt. Ngoài việc ăn sống thông thường, bạn có thể chế biến xoài thành các loại đồ uống khác nhau để hạn chế tình trạng khô mắt hoặc mềm hóa giác mạc. Hơn thế nữa, trong xoài còn chứa Zeathanthin, có khả năng ngăn ngừa tình trạng suy thoái điểm vàng rất tốt đấy.
Tìm hiểu thêm: Bạn có tin không? Giấc ngủ kém chất lượng khiến não bị teo lại
4. Ăn xoài có tốt hay không?
Như đã nói ở trên thì xoài có khả năng làm sạch da và ngăn chặn mụn trứng cá hiệu quả, ngoài việc bảo vệ mắt. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện toàn cầu Mumbai, tiến sĩ Zamurrud Patel thì xoài cần được tiêu thụ một cách hợp lý và có liều lượng phù hợp. Việc ăn quá nhiều xoài có thể gây ra các vấn đề xấu lên sức khỏe người dùng.
Đặc biệt những người mắc bệnh tiểu đường, thừa cân cũng cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ dinh dưỡng, nếu muốn thêm xoài vào trong các bữa ăn của mình.
5. Hướng dẫn ăn xoài đúng cách
Trong một số trường hợp, bạn không nên sử dụng xoài, hoặc cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ một cách kỹ lưỡng.
5.1. Không ăn xoài khi cơ thể bị đói
Bạn tuyệt đối không nên ăn xoài khi cơ thể bị đói để tránh bệnh đường ruột, các cơn đau dạ dày, hay nghiêm trọng hơn là loét bao tử. Bởi trong xoài có vị chua, sẽ kích thích dạ dày tiết ra các dịch vị. Thêm vào đó, việc ăn xoài khi đói có thể khiến bạn say và bị ngộ độc tạm thời.
5.2. Những người có cơ địa bị dị ứng
Nếu bạn là người có cơ địa bị mẫn cảm, thì hãy cân nhắc việc sử dụng xoài. Bởi bên trong loại trái cây này có chứa urushiol – một loại chất có khả năng gây ra dị ứng quanh miệng, trên môi, mắt khô, rát lưỡi và nổi mề đay trên da.
5.3. Người bị bệnh hen suyễn
Các thành phần dị ứng bên trong xoài có thể khiến cho bệnh hen suyễn tái phát hoặc khiến cho tình trạng bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn rất nhiều. Do đó, tốt hơn hết là những người có tiền sử bệnh này không nên ăn xoài, hoặc chỉ ăn với lượng rất ít.
5.4. Những người mắc bệnh ngoài da
Trong xoài có chứa một hàm lượng đường cực kỳ cao, đặc biệt là các loại xoài chín, khiến cho người ăn mắc bệnh mẩn ngứa, vết thương mưng mủ và lở loét một cách trầm trọng hơn.
6. Một số lưu ý khi ăn xoài
Mặc dù trong xoài có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể của người dùng. Thế nhưng, khi dùng xoài, bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau:
- Không nên ăn xoài vào buổi sáng: cho dù là xoài chín hay sống thì bạn cũng không nên ăn vào buổi sáng. Tốt nhất là bạn chỉ nên dùng loại quả này vào buổi chiều hoặc trưa. Đồng thời, tuyệt đối không dùng xoài hay nước ép xoài khi đang đói.
- Những người đau dạ dày không nên ăn xoài xanh: bởi trong xoài có 1 độ chua nhất định, dễ khiến cho tình trạng bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn.
- Muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên ăn xoài kết hợp cùng các bài tập thể dục giảm cân phù hợp.
- Không nên ăn quá nhiều xoài: lượng đường trong xoài có thể giúp thúc đẩy vi khuẩn trên da khiến cho mụn xuất hiện đấy.
- Ngoài ra, những ai dị ứng thì cũng không nên dùng xoài.
>>>>>Xem thêm: Khám phá giấc mơ thường thấy của 12 cung hoàng đạo
- Thịt bò bao nhiêu calo? Ăn nhiều thịt bò có gây béo hay không?
- Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có gây béo phì hay không?
Qua những thông tin mà Bloggiamgia.edu.vn chia sẻ, bạn đã biết xoài bao nhiêu calo cũng như những lưu ý quan trọng khi dùng xoài hay chưa? Hy vọng sau những chia sẻ trên có ích cho bạn để quá trình giảm cân được diễn ra một cách thuận lợi hơn.
