Dân văn phòng là người phải thường xuyên ngồi làm việc, tiếp xúc với máy tính, gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi nếu ngồi sai cách. Vậy đâu chính là tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần hiệu quả? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để nắm được bí quyết dù ngồi lâu nhưng vẫn thoải mái, hiệu quả nhé!
Bạn đang đọc: Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng giúp bảo vệ cột sống
Contents
1. Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Đau mỏi, nhức cổ tay, bàn tay, khuỷu tay, đau cổ, đau lưng là những chấn thương ảnh hưởng bởi quá trình ngồi sai cách trước màn hình máy tính trong một thời gian dài. Để khắc phục được những tình trạng trên, bạn cần tạo một thói quen, một tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng như:
1.1. Tư thế chân phù hợp
Khi ngồi làm việc trong văn phòng, bạn không nên vắt chéo chân vì chúng sẽ khiến cho các mạch máu bị siết chặt hơn, từ đó, ảnh hưởng đến khả năng lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể. Đồng thời, trong quá trình ngồi bạn cũng không nên mang giày cao gót vì chúng rất dễ làm cho bạn cảm thấy mỏi chân hay đau nhức khớp chân.
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng trong trường hợp này là điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối của bạn không vuông góc với cạnh ghế. Bạn cũng có thể đặt chiếc ghế cốc hoặc dụng cụ để chân để quá trình làm việc trở nên thoải mái hơn.
1.2. Tư thế lưng phù hợp
Khi ngồi làm việc trong văn phòng, bạn cần điều chỉnh độ sâu của ghế sao cho phù hợp với chiều dài hông của mình. Nếu như đang ngồi trên một chiếc ghế có lòng sâu thì bạn nên đặt thêm một chiếc gối tựa ở đằng sau nhằm tránh cho lưng mình bị trượt xuống dẫn đến trường hợp căng cơ, đau lưng.
1.3. Tư thế tay phù hợp
Đối với quá trình ngồi làm việc trong văn phòng, nếu như bạn để tay của mình bị sai tư thế thì có thể gây ra tình trạng đau vai, nhức mỏi vai gáy, thậm chí là viêm khớp. Đó cũng chính là lý do tại sao bạn luôn cảm thấy mình bị tê tay vào mỗi buổi sáng.
Đối với tay, tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng là để mọt cánh tay gập 1 góc vuông khoảng 90 khi đánh máy. Đồng thời, bạn cũng không nên tỳ tay vào bàn phím mà nên dùng cả bàn tay để giữ phím, để di chuyển chuột một cách dễ dàng.
1.4. Tư thế cổ phù hợp
Nhằm giúp tránh gây ra các trường hợp đau cổ khi phải ngồi làm việc trong một thời gian dài, bạn nên đặt mắt ngang màn hình. Nếu như để mắt thấp hơn, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng trượt xuống ghế gây ảnh hưởng đến cột sống cũng như khả năng lưu thông máu lên não.
1.5. Tư thế ngồi tránh gây mỏi mắt
Dưới đây chính là tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, tránh gây mỏi mắt, bạn hãy cùng áp dụng nhé!
- Đầu tiên, hãy duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình là khoảng 50cm nhằm tránh gây ra tình trạng cận thị nếu bạn phải làm việc trong một thời gian dài.
- Nên chọn lựa loại ghế nệm xoay văn phòng có khả năng điều chỉnh dễ dàng nhằm giữ cho màn hình luôn ở trong tầm mắt của bạn, đồng thời cũng góp phần giúp cho cổ và vai gáy cảm thấy thoải mái hơn.
- Nên chọn các loại màn hình tránh ánh sáng xanh, đồng thời, bạn cũng cần điều chỉnh ánh sáng phù hợp nhằm tránh gây nên tình trạng mỏi mắt.
- Nên thường xuyên vệ sinh màn hình máy tính bởi vì các vết bụi bẩn, dầu, vân tay có trên màn hình có thể làm cho mắt bạn trở nên căng thẳng hơn.
- Đối với những người bị cận, bạn nên lựa chọn kính mắt phù hợp, đặc biệt là các loại kính chống chói để có thể thấy được hình ảnh, màu sắc sắc nét hơn.
Tìm hiểu thêm: Viên tẩy bồn cầu: Đánh giá ưu, nhược điểm và cách sử dụng
2. Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính
Khi phải ngồi làm việc với máy tính trong một thời gian dài, bạn cần tuân thủ thư thế ngồi đúng cho dân văn phòng như sau:
- Nên giữ cánh tay đúng vị trí bằng cách tạo một góc 90 độ ở khuỷu tay mỗi khi sử dụng bàn phím, chuột để tránh gây ra tình trạng đau nhức, mỏi tay.
- Đối với quá trình gõ bàn phím, bạn không nên để lòng bàn tay của mình chạm vào phím mà hãy giữ bàn tay ở trên, sử dụng các ngón tay để ấn xuống bàn phím nhằm tránh làm tay bạn mỏi khi phải đánh máy liên tục trong một thời gian dài.
- Đối với việc sử dụng chuột: Bạn nên chọn lựa loại chuột máy tính có kích thước nhỏ gọn, nằm trong lòng bàn tay để sử dụng chúng dễ dàng hơn, ít tốn lực hơn.
- Sau một thời gian dài sử dụng máy tính, bạn nên dành một ít thời gian để thư giãn gân cốt cũng như giúp cho các bộ phận khác trên cơ thể được nghỉ ngơi.
3. Những tư thế ngồi sai dân văn phòng cần tránh
Dưới đây là tổng hợp những tư thế ngồi sai mà dân văn phòng cần tránh nhằm để bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả!
3.1. Tư thế ngồi bắt chéo chân
Khi bạn ngồi bắt chéo chân trong một thời gian dài sẽ khiến cho máu khó có thể lưu thông đến các bộ phận khác trong cơ thể. Từ đó gây ra một số trường hợp tắc nghẽn và làm tổn thương đến các dây thần kinh ở các mô, tế bào trong cơ thể.
3.2. Tư thế ngồi ngửa cổ
Bình thường, nếu như bạn ngồi quá thấp so với màn hình, máy tính thì cơ thể bạn sẽ có xu hướng ngửa cổ về phía trước để có thể nhìn rõ hơn. Nếu để tư thế này diễn ra trong một thời gian dài có thể gây ra các tình trạng thoái hoá đốt sống cổ.
3.3. Tư thế ngồi tựa lưng sâu
Khi đã tìm hiểu tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, bạn cần tránh tư thế tựa lưng sâu, tức là tựa lưng vào thành ghế, tạo một khoảng cách khá xa từ mắt đến màn hình máy tính. Khi ngồi làm việc trong văn phòng ở tư thế này trong một thời gian dài, bạn không chỉ bị mỏi lưng mà còn bị nhức mắt do phải kéo căng mắt để nhìn.
>>>>>Xem thêm: Khám phá từ điển thuật ngữ trong anime và manga phổ biến nhất
1.4. Tư thế uốn cong cổ tay
Uốn cong hay còn gọi là bẻ cong cổ tay mỗi khi đánh máy chính là nguyên nhân gây ra các hội chứng ống cổ tay do thần kinh chèn ép. Do đó, bạn cần phải khắc phục tư thế ngồi này và cải thiện bằng những tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng nhé!
Thực hiện tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng bạn không những cải thiện được các căn bệnh xương khớp hiệu quả mà còn góp phần cải thiện vóc dáng, đảm bảo độ thoải mái để bạn có thể làm việc tốt hơn, hiệu quả hơn. Do đó, còn chần chừ gì nữa, hãy áp dụng ngay những mẹo hay đơn giản trên. Đồng thời hãy xây dựng thêm thói quen lành mạnh, tránh các tư thế ngồi sai nhé!
Trên đây là tổng hợp các tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng làm việc hiệu quả. Hy vọng qua bài viết trên, Bloggiamgia.edu.vn đã cung cấp đầy đủ thông tin hữu ích giúp bạn cải thiện được vấn đề, cải thiện được quá trình làm việc của mình. Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào cần được chia sẻ về cách ngồi, bạn đừng ngần ngại liên hệ với Bloggiamgia.edu.vn để được tư vấn, hỗ trợ nhiệt tình nhé!
