Trà đào là thức uống giải khát phổ biến được nhiều người ưa chuộng nhờ hương vị thơm ngon và giàu giá trị dinh dưỡng. Thế nhưng không phải ai cũng biết trong trà đào bao nhiêu calo? Uống nhiều trà đào có béo không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi trên.
Bạn đang đọc: Trà đào bao nhiêu calo? Uống trà đào có tăng cân không? Cách pha trà đào giảm cân tại nhà
Contents
1. Dinh dưỡng và lợi ích của đào
Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, đào là loại trái cây có thể cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể, một quả đào có trọng lượng khoảng 150g sẽ chứa những chất dinh dưỡng như sau:
- 1,4g protein
- 14g carbohydrate
- 2,3g chất xơ
- 489 IU vitamin A
- 10mg vitamin C
- 0.4mg sắt
- 285mg kali
- 14mg magie
- 0,4g chất béo
Với giá trị dinh dưỡng cao, đào sẽ mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của chúng ta như:
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa:
Một quả đào có thể chứa đến 10% chất xơ. Nhờ đó, loại trái cây này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Dưỡng chất trong đào còn hỗ trợ ngăn chặn sự phát triển của giun trong ruột và điều chỉnh nhu động ruột hiệu quả.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch:
Các chất như sắt, kali, vitamin C trong đào có tác dụng làm tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy lưu lượng máu chảy về tim. Đồng thời, ăn đào còn giúp hạ huyết áp, làm giảm nguy cơ bị đau tim và đột quỵ
- Bảo vệ thận:
Chất kali trong đào hỗ trợ thận lọc và đào thải các chất gây hại ra khỏi cơ thể, hạn chế khả năng mắc các bệnh lý về thận.
- Cải thiện làn da:
Các vitamin trong đào, đặc biệt là vitamin C sẽ góp phần làm tăng sinh collagen, giúp cải thiện làn da, giữ độ luôn đàn hồi, trắng mịn và ngăn ngừa lão hóa. Vitamin C còn là chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp làn da duy trì độ ẩm và chống lại các tác tại từ ánh mắt mặt trời.
- Sáng khỏe mắt:
Vitamin A trong đào được nghiên cứu có khả năng ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể khi về già. Bên cạnh đó, chất này còn giúp đôi mắt của bạn sáng khỏe hơn, nhìn rõ hơn trong bóng tối
- Ngăn ngừa thiếu máu:
Đào chứa nhiều chất sắt giúp kích thích cơ thể tái tạo máu. Nhờ đó, ăn đào hoặc uống trà đào đều có thể góp phần giúp bạn ngăn ngừa chứng thiếu máu, chống đông máu.
- Ngăn ngừa ung thư:
Trái đào chứa nhiều carotenoids, axit axetic và vitamin A. Đây là những chất chống oxy hóa, làm hạn chế sự hình thành của các tế bào ung thư trong cơ thể. Bên cạnh đó, Polyphenol trong thịt đào còn có khả năng làm giảm sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư.
Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong đào còn mang đến tác dụng hiệu quả trong việc điều hòa cholesterol trong cơ thể. Một số nghiên cứu khoa học còn chứng minh được rằng ăn nhiều đào có thể giúp cơ thể giảm sưng viêm, đau khớp và tăng cường hệ miễn dịch.
2. Trà đào bao nhiêu calo?
Trà đào bao nhiêu calo? Mỗi loại đào với các cách chế biến khác nhau sẽ có sự chênh lệch về hàm lượng calo. Theo đó, 100g đào tươi (loại đào miếng) sẽ chứa khoảng 38 – 46 calo. Với đào ngâm đóng hộp thì lượng calo trong 100g có thể lên đến 73 calo.
Một ly trà đào pha chế đơn giản sẽ chứa khoảng 80 đến 120 calo, tùy thuộc vào các nguyên liệu đi kèm. Nếu muốn tính toán trà đào bao nhiêu calo, bạn cần xem xét công thức làm trà đào với lượng nguyên liệu cụ thể.
Ví dụ, Công thức làm trà đào bao gồm: 1 kg đào tươi, 800ml nước, 500 gram đường, 1 muỗng nước cốt chanh, 50 gram muối. Những nguyên liệu này sẽ tạo nên 2.350 gram đào ngâm, tương đương với 2.274 calo.
Do đó, một ly trà đào chứa 100 gram đào ngâm sẽ có khoảng 96,8 calo. Nếu bạn thay đổi liều lượng đào hoặc đường trong quá trình thực hiện, lượng calo trong một ly trà đào sẽ thay đổi theo.
Tìm hiểu thêm: Bạn nên nằm ngủ quay đầu hướng nào để tốt cho sức khỏe?
Tóm lại, một ly trà đào tại các tiệm cafe có độ ngọt trung bình sẽ cung cấp khoảng 80 – 120 calo. Việc tăng giảm độ ngọt hoặc số lượng đào sẽ cũng sẽ tác động đến tổng lượng calo của mỗi ly. Đó là toàn bộ câu trả lời trà đào bao nhiêu calo? Hãy ghi lại nhé!
3. Uống trà đào có làm tăng cân?
Khi đã biết trà đào bao nhiêu calo vẫn có nhiều người thắc mắc uống trà đào có béo không?
Theo như thông tin vừa cung cấp, một ly trà đào chỉ có khoảng 80 – 120 calo. Theo đó, bạn cần khoảng 4 – 5 ly trà đào để uống no, tương đương với 320 – 600 calo. Lượng calo này tương đối thấp so với lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn của một người lớn (khoảng 667 calo). Do đó, uống trà đào sẽ không gây tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn uống trà đào nhiều lần trong ngày như các bữa phụ và vẫn nạp lượng thức ăn khoảng 667 calo trong mỗi bữa thì vẫn có thể tăng cân. Nguyên tắc cơ bản tác động đến cân nặng của cơ thể chính là lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Theo đó, uống quá nhiều trà đào và ăn nhiều thực phẩm giàu calo sẽ khiến bạn vượt quá lượng calo trung bình, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
Vậy nên, bạn cần uống trà đào một các khoa học, có kiểm soát và cân đối với lượng thức ăn trong mỗi bữa. Hãy đảm bảo tổng calo nạp vào cơ thể không vượt quá 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Bên cạnh đó, bạn kết hợp thêm tập luyện thể thao sẽ giúp tiêu hao calo dư thừa hiệu quả.
Nếu muốn uống trà đào giảm cân, bạn phải tuân thủ nguyên tắc calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ. Điều này đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày và tăng cường vận động. Theo đó, trà đào có thành phần chính là nước, khoáng chất và vitamin nên sẽ mang đến cảm giác no lâu. Khi uống trà đào trước bữa ăn khoảng 30 phút, bạn sẽ dễ kiểm soát cơn đói và liều lượng thức ăn của mình hơn.
4. Cách làm trà đào giảm cân tại nhà
Để cắt giảm lượng calo trong mỗi ly trà đào, bạn có thể yêu cầu cửa hàng giảm độ ngọt của thức uống. Bên cạnh đó, việc tự làm trà đào tại nhà cũng giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Dưới đây là công thức làm trà đào giảm cân tại nhà:
4.1 Trà đào ngâm ít đường
Nguyên liệu:
- 1 kg đào tươi (chọn loại đào còn tươi, có màu vàng hồng, cứng, không quá chín hay quá xanh – thời gian để ngoài trời không quá 5 ngày)
- 800 ml nước lọc
- 500 gram đường
- 50 gram muối
- 1 chút nước cốt chanh
- 1 lọ thủy tinh/sành/sứ để ngâm đào
Cách thực hiện:
- Rửa sạch đào, gọt vỏ rồi cắt thành 4 – 6 miếng. Ngay khi cắt xong, bạn cần cho toàn bộ đào vời bát nước muối pha loãng để thịt đào không bị thâm.
- Cho đường vào nồi đun cho đến khi có màu cánh gián. Tiếp tục cho 800 ml nước lọc vào nồi và khuấy đều.
- Sau khi nước đường sôi, cho đào vào đun thêm 1 – 2 phút nếu muốn đào giòn hoặc đun 5 – 7 phút nếu muốn ăn đào mềm hơn.
- Tắt bếp và vớt đào ra để nguội hoàn toàn. Sau đó, cho thêm một ít nước cốt chanh vào để tạo vị chua tự nhiên.
- Cho toàn bộ đào vào lọ, chú ý để đào ngâm dưới mực nước để tránh bị mốc.
- Đặt lọ đựng đào ở nhiệt độ phòng trong khoảng 1 ngày và thưởng thức. Để bảo quản lâu hơn, bạn có thể để lọ đào vào trong tủ lạnh.
- Khi ăn, dùng muỗng/vá sạch để lấy đào và một ít nước ngâm cho vào ly. Thêm chút nước lọc và đá để điều chỉnh độ ngọt vừa ý rồi thưởng thức.
>>>>>Xem thêm: 1 ngày cần bao nhiêu calo để đảm bảo sức khỏe tốt?
4.2 Trà đào giảm cân từ trà túi lọc
Bên cạnh cách làm trà đào ngâm tại nhà, bạn có thể chế biến trà đào nhanh chóng hơn nhờ sử dụng trà túi lọc:
- Bước 1: Cho trà loại túi lọc vào nồi rồi đổ thêm một ít nước sôi. Ngâm trà trong khoảng 5 – 10 phút rồi lấy túi ra khỏi nồi.
- Bước 2: Dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn trái đào đã cắt miếng cùng với đường.
- Bước 3: Cho hỗn hợp vừa xay vào nước trà còn nóng. Tiếp tục khuấy đều hỗn hợp cho đến khi đường tan hết.
- Bước 4: Đổ trà đào vào bình thủy tinh và thêm đá để thưởng thức. Bạn có thể để thêm một vài lát đào để trang trí.
Đọc thêm:
- Cà phê đen bao nhiêu calo?
- Cafe sữa bao nhiêu calo?
Trên đây là thông tin giải đáp trà đào bao nhiêu calo. Trà đào là thức uống giải khác thơm ngon, hấp dẫn được nhiều người ưa chuộng. Không những thế, đào còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và góp phần hỗ trợ giảm cân nếu biết uống đúng cách. Vì thế, hãy thử công thức tự pha do Bloggiamgia.edu.vn hướng dẫn để làm cho mình một cốc trà đào mát lạnh, bổ sung năng lượng cho ngày hè nóng nực nhé.
