Bạn đã từng thức khuya dậy sớm để học bài chưa? Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi làm như vậy? Bài viết dưới đây của Bloggiamgia.edu.vn sẽ bật mí cách học bài hiệu quả, không gây mệt mỏi cho các sĩ tử. Cùng theo dõi nhé!
Bạn đang đọc: Tip thức khuya dậy sớm không mệt cho các sĩ tử
Contents
1. Thức khuya dậy sớm ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Thức khuya dậy sớm và đồng hồ sinh học của con người có mối liên hệ mật thiết với nhau.
1.1. Dậy sớm
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, sáng sớm chính là thời điểm bộ não của con người hoạt động với công suất cao nhất. Đó là lúc bạn có đầu óc tỉnh táo, tinh thông nhất trong ngày.
Chính vì vậy, nếu bạn thức khuya dậy sớm học bài sẽ có khả năng tiếp thu kiến thức rất tốt, dễ tập trung và dễ nhớ, giúp bạn nâng cao năng suất học tập.
1.2. Thức khuya
Hiện nay, nhiều bạn trẻ vẫn còn giữ thói quen xấu là thức khuya để học bài, nhất là vào mùa thi cử. Đó là thời điểm có nhiều kiến thức cần ôn tập, thậm chí có những người thức đến 2 -3 giờ sáng để học bài. Thế nhưng đây lại là lối sinh hoạt phản khoa học, rất nguy hại với sức khỏe.
Theo đồng hồ sinh học, sau một ngày dài hoạt động thì đêm khuya là lúc cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi thư giãn để các cơ quan bên trong đào thải chất độc và tái tạo năng lượng.
Việc học vào đêm khuya sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi, uể oải, khó tập trung đồng thời còn khiến lão hóa da nhanh chóng và suy giảm sức khỏe. Ngày hôm sau đầu óc của bạn chắc chắn không đủ tỉnh táo, gây căng thẳng và làm sa sút tinh thần. Từ đó, ảnh hưởng đến công việc và học tập.
Bên cạnh đó, việc thức khuya còn kèm theo rất nhiều tác hại về lâu dài cho sức khỏe như trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, đãng trí, phản ứng chậm, chóng mặt, đau đầu…
2. Nên thức khuya hay dậy sớm để học bài?
Nhiều học sinh có thói quen thức khuya dậy sớm nhưng lại dậy sớm mỗi dịp thi cử để ôn bài. Tuy nhiên thức khuya lại không phải là thói quen tốt.
2.1. Học tập vào sáng sớm hiệu quả nhất
Dễ dàng thấy, dậy sớm học bài là phương pháp hiệu quả nhất. Việc rèn luyện thói quen dậy sớm không chỉ tốt cho việc học tập mà còn rất tốt cho sức khỏe, giúp hạn chế suy nhược thần kinh và thư giãn tinh thần nhất.
Để chuẩn bị tốt nhất cho những kỳ thi, bạn nên đi ngủ sớm và sáng dậy sớm vào sáng hôm sau để học bài. Khi đó, cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ, sẵn sàng bắt đầu một ngày học tập mới hiệu quả với năng suất cao.
Ngoài ra, không khí buổi sáng sớm thường trong lành mát mẻ hơn rất nhiều so với ban đêm. Vì vậy đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể hoạt động và bộ não tiếp thu kiến thức. Hơn nữa, sáng sớm con người cũng có những suy nghĩ tích cực và tràn đầy năng lượng hơn đêm khuya.
Khi dậy sớm bạn có thể có được một tinh thần khỏe mạnh và cảm giác tích cực tràn đầy năng lượng. Nên việc rèn luyện thói quen dậy sớm hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực, yêu đời hơn mỗi ngày.
2.2. Những lợi ích bất ngờ của việc dậy sớm
Khoa học đã chứng minh việc dậy sớm mang lại rất nhiều lợi ích:
- Giúp đồng hồ sinh học vận hành một cách tự nhiên
Việc xây dựng và rèn luyện thói quen dậy sớm là cách đơn giản mà hiệu quả để bạn chăm sóc sức khỏe của mình. Dậy sớm mỗi ngày giúp cơ thể bạn vận hành theo đúng đồng hồ sinh học của con người, từ đó tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Đồng thời, việc thức dậy sớm còn giúp hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hóa và đặc biệt là có lợi cho hoạt động của não bộ. Nhờ vậy giúp bạn đạt hiệu quả cao trong học tập.
- Từng bước hình thành lối sống lành mạnh
Cha ông ta có câu “dậy sớm để thành công”. Câu nói này đã khẳng định lợi ích tuyệt vời của việc dậy sớm. Có thể thấy dậy sớm để học tập, làm việc giúp ích rất lớn cho việc hình thành nên những thói quen sinh hoạt tốt, cũng như lối sống lành mạnh. Từ đó giúp bạn có suy nghĩ tích cực. Đó cũng chính là chìa khóa giúp các bạn chạm tới thành công.
- Rèn luyện sự kiên trì, bền bỉ
Tìm hiểu thêm: Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, điều nào quan trọng hơn?
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức được thực hiện vào năm 2011, những người có thói quen dậy sớm thường có tính kiên trì, bền bỉ và hợp tác cao trong cuộc sống. Điều đó đã chứng minh việc dậy sớm giúp bạn chủ động và nỗ lực hơn, từ đó dễ dàng đạt được những điều mong muốn và thành công..
3. Cách dậy sớm mà không mệt mỏi
5 tips dậy sớm dưới đây không chỉ giúp bạn có thể dậy sớm, mà bạn còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thực hiện điều này đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và tỉnh táo mỗi sáng thức dậy, giúp quá trình học tập và làm việc đạt hiệu quả cao nhất.
3.1. Đi ngủ vào một thời điểm cố định mỗi ngày
Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Ngủ không đủ giấc sẽ tác động rất lớn đến tâm trạng, sự tỉnh táo và khả năng tư duy của con người. Hơn thế nữa, thiếu ngủ còn có thể gây ra những bệnh lý trầm cảm, da liễu và những bệnh lý nghiêm trọng khác theo thời gian.
Vì thế, chúng tôi không khuyên bạn “thức khuya dậy sớm” mà hãy ước định trước thời gian mình sẽ ngủ (ít nhất 7 tiếng) để xác định giờ đi ngủ cố định hàng ngày sao cho phù hợp để có thể dậy sớm vào buổi sáng hôm sau.
3.2. Duy trì thói quen hoạt động vào buổi sáng
Hãy lên lịch trình hoạt động cho buổi sáng hôm sau vào buổi tối trước khi đi ngủ. Khi bạn đã có kế hoạch, chắc chắn bạn sẽ có động lực dậy sớm để thực hiện các dự định tốt đẹp của bản thân.
Đây không chỉ là cách thức dậy sớm học bài, mà còn là cách để tái tạo năng lượng, chuẩn bị kỹ lưỡng cho một ngày làm việc hiệu quả. Mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi về tinh thần và tăng hiệu quả công việc.
Hãy bắt đầu bằng việc thử uống một tách trà, đọc tin tức hay đi tắm mỗi buổi sáng như một thói quen.
3.3. Không lạm dụng cà phê
Cà phê chắc hẳn là thức uống được ưa chuộng của hầu hết sinh viên mỗi khi kỳ thi tới. Tác dụng giúp bạn dậy sớm của cà phê là không thể chối bỏ. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá nhiều cà phê, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. Điều này sẽ khiến bạn mắc phải hiện tượng “thức khuya dậy sớm” một cách bất đắc dĩ. Năng suất làm việc của bạn bị sụt giảm do cơ thể mệt mỏi hơn khi phải dậy sớm.
Lời khuyên dành cho các bạn là hãy ngủ đủ giấc, uống cafe vào buổi sáng. Bạn nên tránh sử dụng cafe sau 3 giờ chiều và những lúc không cần thiết.
3.4. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
>>>>>Xem thêm: Đậu đen bao nhiêu calo? Những lợi ích bất ngờ từ đậu đen
Smartphone, máy tính và những thiết bị thông minh khác có thể khiến cho bạn bị nghiện chúng. Bạn sẽ thường xuyên kiểm tra và sử dụng chúng bất cứ khi nào có thể. Sử dụng các thiết bị điện tử này quá thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và tiêu tốn rất nhiều thời gian của bạn.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm đảo lộn đồng hồ sinh học giấc ngủ. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên để chúng ở những nơi xa giường mà bạn khó có thể với tới trước khi đi ngủ.
3.5. Không uống rượu bia
Tương tự như cà phê, rượu bia có thể làm bạn bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và sức khỏe. Rượu bia có thể khiến bạn mắc các vấn đề như đau đầu, buồn nôn, mất tập trung và mệt mỏi. Từ đó ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả làm việc.
Hy vọng qua bài viết trên đây của chúng tôi các bạn đã hiểu được ảnh hưởng của việc thức khuya dậy sớm. Để có thể thức dậy sớm thì bạn cần có một giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Tham khảo ngay các sản phẩm của Bloggiamgia.edu.vn để lựa chọn cho mình sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp và chất lượng Tại đây nhé!
