Hiện nay, Eat Clean là một trong những phương pháp ăn kiêng được rất nhiều người yêu thích. Vậy bạn đã biết chế độ ăn Eat Clean là như thế nào chưa? Thực đơn eat clean giảm cân trong vòng 7 ngày sẽ mang lại hiệu quả như thế nào? Liệu nó có giúp phái đẹp giảm cân, giữ dáng hay không? Ngay sau đây, hãy cùng Bloggiamgia.edu.vn tìm hiểu nhé!
Bạn đang đọc: Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày
Contents
1. Tìm hiểu về Chế độ Eat Clean?
Thay vì nhịn ăn khổ sở để giảm cân, bạn nên nghĩ đến việc lập cho mình một kế hoạch ăn kiêng khoa học để vừa giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe. Phương pháp eat clean là chế độ đang được ưa dùng nhất hiện nay. Trước tiên, chúng ta sẽ đi tìm hiểu về chế độ eat clean là gì? Nó mang lại lợi ích gì nhé.
1.1. Chế độ Eat Clean là gì?
Eat Clean hay còn gọi là “ăn sạch” là một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh, cũng có thể xem đây là một lối sống lành mạnh cần được duy trì lâu dài. Bạn sẽ ăn thực phẩm ở dạng nguyên thủy và tinh khiết nhất của chúng.
Eat Clean đem lại những phản hồi tích cực nhờ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người dùng. Để thực hiện chế độ ăn này, cần cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể gồm: chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả thì bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn eat clean.
1.2. Những nguyên tắc cơ bản khi ăn eat clean
Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản bạn cần tuân thủ khi bắt đầu chế độ ăn eat clean:
- Sử dụng nhiều trái cây và rau củ tươi: Trái cây và rau củ tươi là không thể thiếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh bởi vì trong rau củ trái cây chứa nhiều các chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể.
- Tránh xa các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn. Ăn các loại thực phẩm lành mạnh luôn tươi và không có chất hoá học đi kèm.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám: như ăn yến mạch, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc,… vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Hạn chế việc sử dụng đường: Tránh không sử dụng các thực phẩm có đường phụ gia như bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt, trà sữa,…
- Uống nhiều nước: Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày tùy tình trạng vận động của cơ thể. Đồng thời hãy nhớ rằng bạn cần tránh xa các loại nước ngọt, nước có gas, nước có chứa đường hay các chất phụ gia.
- Ăn đủ bữa, tuyệt đối không nhịn bữa sáng, chia khẩu phần ăn thành những buổi nhỏ trong ngày, tránh việc cơ thể hấp thụ quá nhiều cùng một lúc.
- Kết hợp tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
1.3. Những lợi ích mà chế độ Eat Clean mang lại
Chế độ ăn eat clean giúp bạn cải thiện sức khỏe, cụ thể nó đem lại một số lợi ích như sau:
- Giúp giảm cân lành mạnh: Kiểm soát cân nặng, lượng cơ và mỡ trong cơ thể. Từ đó cải thiện được vóc dáng của bạn và có một cơ thể khỏe mạnh.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chế độ ăn Eat Clean thường ưu tiên thưởng thức trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin C. Bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch, hạn chế nguy cơ đột quỵ và cao huyết áp.
- Phòng tránh một số bệnh nguy hiểm: Ví dụ như suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư.
- Có lợi cho tinh thần: Trạng thái tinh thần được cải thiện đáng kể, tăng khả năng tập trung.
- Có lợi cho da: Chế độ ăn Eat Clean giúp da căng bóng, tươi sáng hơn nhờ sử dụng những thực phẩm có lợi cho sức khỏe.
2. Thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày
Sau đây, Bloggiamgia.edu.vn sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày dành cho bạn:
2.1. Thực đơn Eat Clean ngày 1
- Bữa sáng (7-8 giờ): Bữa sáng là bữa quan trọng trong ngày, ngày đầu tiên theo thực đơn eat clean nên không để cơ thể quá đói. Một cốc 200ml trà thảo mộc ấm cùng với 1 quả trứng, 2 lát bánh mì đen, salad rau quả tráng miệng cùng với 1 quả chuối
- Bữa phụ 1(10-11 giờ): 1 quả cam, cốc đậu nành luộc
- Bữa trưa (12- 13 giờ): : 1 bát cơm gạo lứt, 120g ức gà áp chảo, 100g rau củ luộc
- Bữa phụ 2( 16-17 giờ): 1 hộp sữa chua không đường cùng với 30g hạnh nhân
- Bữa tối: 150g cá phi lê áp chảo (cá chép, cá quả, cá hồi), 100g xà lách trộn dầu giấm, 100g khoai lang sau đó tráng miệng 1 quả ổi.
2.2. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 2
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt, ½ chén trái cây như cherry, dâu tây, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
- Bữa phụ 1: 1/2 quả bơ trộn cùng sữa chua
- Bữa trưa: 100g gạo lứt, 100g thịt bò xào, 1 bát canh bí đỏ, cùng với rau củ luộc cho buổi trưa
- Bữa phụ 2: 1 quả xoài
- Bữa tối: Thịt gà hầm với nấm, rau củ quả.
2.3 Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, 2 lát sandwich, 1 thìa bơ, cùng với ly sinh tố xoài cho buổi sáng năng lượng của ngày thứ 3.
- Bữa phụ: 1 trái chuối nhỏ, 1 hộp sữa hạt không đường
- Bữa trưa: Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng, 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu giúp bạn giữ năng lượng cả buổi chiều.
- Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: 150g rau củ luộc + 150g thịt lợn nạc luộc
Tìm hiểu thêm: Bạn đã biết: 7 Điều bạn nên nghĩ trước khi đi ngủ là gì?
2.4. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp + 1/4 quả bơ + 200ml sữa không đường
- Bữa phụ 1: 1 quả táo cùng sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g tôm xào đậu, củ cải và cà rốt luộc chấm chung, 1 ly sinh tố dưa hấu giúp bữa ăn đậm vị hơn
- Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố dưa hấu cùng với 2 lát sandwich
- Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 trái bắp luộc, 150g đậu hũ xào. 1 cốc nước ấm trà thảo mộc mật ong sẽ bạn ngủ ngon hơn và giảm cân nhanh hơn.
2.5. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 5
- Bữa sáng: 1 bát nhỏ phở gạo lứt thịt bò (100g) ăn kèm rau xà lách
- Bữa phụ 1: ½ chén dưa leo thái lát và 2 thìa nước sốt
- Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi
- Bữa phụ 2: 50g ngũ cốc, sữa tiệt trùng không đường
- Bữa tối: 150g rau cải luộc, 150g tôm hấp, 100g cơm gạo lứt 1 cốc nước Hanega, 100g hoa quả các loại cho một ngày dài kết thúc
2.6 Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 6
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc sữa hạnh nhân cho bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng
- Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt cùng với 120g ức gà hấp cuộn, 1 đĩa salad rau củ trộn , 1 cốc nước ép chanh tươi, cho bữa trưa thêm trọn vị
- Bữa phụ 2: 1 quả mận, 5 hạt óc chó
- Bữa tối: Một bát bún chùm ngây cùng với 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 ít cà chua cùng với ít giá đỗ, bát bún chùm ngây sẽ thêm phần dinh dưỡng.
2.7. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 7
- Bữa sáng: Trứng luộc ăn cùng với bánh mì đen và một cốc ép dứa sẽ làm cho bữa sáng bạn tuyệt vời hơn.
- Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố xoài sẽ giúp bạn nạp năng lượng cho đến buổi trưa
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 50g thịt lợn nạc, 100g rau củ luộc hỗn hợp
- Bữa phụ 2: 30g hạnh nhân, cùng với 200g nước ép cần tây
- Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt + 100g ức gà xào nấm và cà rốt + 100g salad rau + 150ml trà thảo mộc ấm sau ăn tối.
>>>>>Xem thêm: Nằm võng đúng cách như thế nào?
Vậy là, Bloggiamgia.edu.vn đã gợi ý cho bạn thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày. Hy vọng đây sẽ là những gợi ý hữu ích, giúp bạn dễ dàng thực hiện được một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và tốt cho sức khỏe của mình.
