Thanh long bao nhiêu calo hay ăn thanh long có tốt hay không luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Nếu bạn cũng muốn tìm hiểu kỹ hơn về loại quả nhiệt đới này thì đừng bỏ qua những thông tin thú vị mà Bloggiamgia.edu.vn sắp mang đến trong bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có tốt hay không?
Contents
1. Thanh long bao nhiêu calo?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trung bình 100gram thanh long sẽ chứa khoảng 50 calo, cùng nhiều loại dưỡng chất khác tốt cho cơ thể người sử dụng.
2. Hàm lượng dinh dưỡng của thanh long
Thanh long là loại trái cây chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng cường sức khỏe, mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh nhất. Cụ thể, trong 100g thanh long sẽ chứa:
- Canxi: 107 miligam.
- Carbohydrate: 82,14 g.
- Đường : 82,14 g.
- Vitamin C : 6,4 mg.
- Protein: 3,57.
- Natri: 39 mg.
- Chất xơ: 1,8 g.
3. Một số công dụng của thanh long
Trên thị trường hiện nay, thanh long có 2 loại chủ yếu là thanh long ruột trắng và thanh long ruột đỏ. Một vài công dụng tuyệt vời mà quả thanh long mang đến cho sức khỏe của người sử dụng không thể không kể đến như:
3.1. Giàu chất chống oxy hóa
Bên trong thanh long rất giàu các chất oxy hóa như flavonoid, axit phenolic và betacyanin với khả năng bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do. Từ đó, ăn thanh long giúp phòng ngừa bệnh ung thư và lão hóa hiệu quả.
3.2. Ngăn ngừa lão hóa
Hàm lượng chất anthocyanidin bên trong thanh long sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các khối u, cũng như hạn chế nguy cơ bị đột quỵ,… Ngoài ra, lượng chất này còn hỗ trợ phòng ngừa chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi vô cùng hiệu quả.
3.3. Tăng hồng cầu trong máu
Trong quả thanh long có 1 hàm lượng sắt dồi dào giúp tăng cường sinh ra hồng cầu nên có 1 vai trò cực kỳ quan trọng đến sức khỏe của người sử dụng. Thêm vào đó, hàm lượng protein và phốt pho,.. còn có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó, giúp bạn có được 1 sức khỏe tốt hơn.
Tìm hiểu thêm: Ngủ trưa dậy mệt mỏi: Nguyên nhân do đâu, cách phòng tránh
3.4. Thải độc cho cơ thể hiệu quả
Thanh long chứa 1 hàm lượng albumin thực vật với công dụng đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài cũng như giúp dạ dày hoạt động hiệu quả hơn. Đây là điều mà rất ít loại loại rau củ quả thông thường khó có được.
3.5. Làm trắng da
Chất xơ, vitamin C dồi dào bên trong quả thanh long sẽ giúp trắng da và làm đẹp da hiệu quả. Đây chính là lý do khiến thanh long thường xuyên được dùng làm mặt nạ dưỡng da cho chị em. Không chỉ vậy, sử dụng mặt nạ thanh long còn được chứng minh là có khả năng trị mụn, giảm sạm nám da vô cùng tốt.
3.6. Hỗ trợ cho quá trình giảm cân
Bên trong thanh long có chứa hàm lượng protein hòa tan khá cao, nhưng lại khá ít năng lượng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Đồng thời, thanh long còn làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.
3.7. Ngăn ngừa bệnh ung thư
Có thể bạn không biết nhưng mỗi hạt đen nhỏ như hạt vừng bên trong quả thanh long sẽ giúp thúc đẩy các hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh ung thư. Từ đó, mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn.
4. Ăn thanh long có gây béo hay không?
Trung bình, mỗi người trưởng thành sẽ cần khoảng 2000 calo để duy trì năng lượng sống cho cơ thể. Như vậy, nếu bạn ăn 3 bữa trong ngày thì mỗi ngày sẽ cần khoảng 667 calo.
Thông thường, nếu một ngày bạn ăn khoảng 200 calo thì sẽ nạp khoảng 100 calo cho cơ thể. Mức năng lượng này thấp hơn so với mức tiêu chuẩn được công bố. Chính vì thế, ăn thanh long sẽ không gây ra tình trạng tăng cân hay béo phì.
Ngược lại, bên trong thanh long còn chứa 1 hàm lượng vitamin C cực cao với khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, để hạn chế việc tích tụ mỡ thừa cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu và tránh cảm giác đói hiệu quả.
5. Hướng dẫn ăn thanh long giảm cân
Nhìn chung, thanh long là loại thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe người sử dụng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của mình, để vừa nâng cao sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả.
- Bữa sáng: bạn có thể ăn khoảng 50-300g cho bữa sáng, cùng với 1 ly nước. Khi ăn, bạn nên nhai thanh long thật kỹ trước khi nuốt để các loại axit béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 có thể được nạp vào cơ thể.
- Bữa trưa: bạn nên ăn thanh long cùng sữa chua không đường để cung cấp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc món canh tôm nấu thanh long, để thực đơn giảm cân của mình được phong phú hơn.
>>>>>Xem thêm: Bột chiên bao nhiêu calo? Cách dùng bột chiên mà không sợ tăng cân
6. Những lưu ý khi ăn thanh long
Mặc dù thanh long là loại quả vô cùng tốt với sức khỏe người dùng nhưng nếu bạn ăn sai cách thì chúng vẫn có thể mang đến nhiều mối nguy hại đối với sức khỏe. Do đó, khi dùng thanh long, bạn cần chú ý một số vấn đề dưới đây:
- Những người đường ruột yếu hoặc đang bị tiêu chảy thì không nên ăn thanh long bởi loại quả này có tính hàn, nên dễ khiến tình trạng tiêu chảy trở nên trầm trọng hơn.
- Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai hoặc những người bị dị ứng với những loại protein có nguồn gốc từ thực vật cũng nên cân nhắc đến việc dùng loại quả này.
- Những người đang bị ốm, mệt mỏi, thể chất hư hàn, hay đang trong kỳ kinh nguyệt cũng nên hạn chế dùng thanh long, vì chúng có tính hàn rất cao.
- Không nên cho thanh long và sữa bò xay chung khi chế biến sinh tố. Vì thanh long là loại quả chứa hàm lượng chất xơ cao, có tính hàn, còn sữa bò rất giàu chất béo. Nên khi kết hợp với nhau rất dễ làm bạn bị tiêu chảy, khó chịu.
- Mặc dù có hàm lượng chất xơ dồi dào nhưng thanh long cũng chứa lượng đường glucose cao. Do đó, những người bị tiểu đường không nên dùng loại quả này.
- Những ai đang trong quá trình giảm cân không nên ăn thanh long vào buổi tối, để tránh tiêu chảy, rối loạn đường ruột và mắc những bệnh liên quan đến lượng đường trong máu.
- Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhiều nhãn có gây béo hay không?
- 100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo có tốt hay không?
Với những thông tin mà Bloggiamgia.edu.vn mang đến, bạn đã biết thanh long bao nhiêu calo cũng như những lợi ích tuyệt vời mà loại quả này mang đến cho sức khỏe của bản thân hay chưa? Hy vọng qua những gì mà chúng tôi mang đến, bạn đã hiểu thêm về loại quả nhiệt đới này, và đồng thời, biết cách làm thế nào để sử dụng chúng đúng cách nhất.
