Tập thể dục không chỉ là một phương pháp nâng cao sức khỏe mà còn có thể đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả. Vậy nếu mỗi ngày tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Nên tập những bài thể dục nào để có thể đốt cháy được nhiều calo nhất? Câu trả lời sẽ được Bloggiamgia.edu.vn nhanh chóng giải đáp ngay sau đây!
Bạn đang đọc: Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Contents
1. Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Hiện nay có khá nhiều bài tập thể dục khác nhau để cho bạn lựa chọn và luyện tập. Bên cạnh đó, mỗi người lại có cường độ luyện tập riêng của mình. Cũng vì vậy mà tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo cũng khác nhau. Mặt khác, việc có thể đốt cháy bao nhiêu calo trong cơ thể trong 30 phút tập thể dục còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như: Tuổi tác, giới tính, cân nặng, cơ địa, nhiệt độ môi trường, quần áo đang mặc,…
Dưới đây là một số thông tin tham khảo về hàm lượng calo chuyển hóa trong 1 giờ của một số bài tập thể dục khác nhau:
- Đi bộ chậm: khoảng 255 calo/giờ
- Đạp xe đốt: 364 calo/giờ
- Chạy bộ nhanh: khoảng 755 calo/giờ
- Bơi lội: khoảng 528 calo/giờ
- Chèo thuyền: khoảng 319 calo/giờ
- Nhảy dây: khoảng 1074 calo/giờ
- Leo cầu thang bộ: khoảng 819 calo/giờ
- Trượt patin: khoảng 685 calo/giờ
- Chơi bóng rổ/tennis: khoảng 728 calo/giờ
- Chơi gôn: khoảng 314 calo/giờ
- Đá bóng: khoảng 500 calo/giờ
- Tập Yoga: khoảng 350 calo/giờ
- Tập Zumba: khoảng 400 – 600 calo/giờ
Sau khi biết mỗi bài tập có thể đốt cháy được bao nhiêu calo trong một giờ bạn có thể tự tính được tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Tuy nhiên, đây chỉ là con số ước tính bởi lượng calo đốt cháy trong 30 phút của mỗi người như chúng tôi đã nói thì phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
2. Các mối liên hệ giữa tập thể dục đốt cháy calo với cân nặng
Calo được nạp vào cơ thể qua hoạt động ăn uống hàng ngày. Mỗi loại thức ăn và đồ uống lại có hàm lượng calo khác nhau. Lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được đốt cháy và tạo thành năng lượng để cung cấp cho hoạt động sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu cơ thể không tiêu thụ hết calo trong cơ thể thì chúng sẽ dư thừa và được tích lũy dần dần trong cơ thể dưới dạng mỡ, từ đó khiến chúng ta bị tăng cân.
Mục đích của việc tập thể dục vừa là để nâng cao thể lực, sức khỏe lại còn có thể giúp kiểm soát được cân nặng. Tùy theo mỗi bài tập thể dục khác nhau mà hàm lượng calo có thể đốt cháy cũng sẽ khác nhau. Khi cơ thể đốt cháy được thêm khoảng 7.000 calo thì bạn có thể giảm được 1kg. Nhưng điều này cũng không đồng nghĩa với việc đốt cháy càng nhiều calo thì càng giảm được nhiều cân. Tại sao?
Dựa trên một nghiên cứu khoa học được thực hiện trên 2 nhóm thanh niên bị thừa cân. Người ta cho nhóm thứ nhất tập thể dục trong suốt 6 ngày/tuần, tập 30 phút/ngày và tập liên tục trong 13 tuần, đốt cháy được khoảng 300 calo/lần. Còn nhóm thứ 2 thì tập thể dục với cường độ gấp đôi và có thể đốt cháy được khoảng 600 calo/lần.
Kết quả cho thấy rằng, cả 2 nhóm thanh niên đều giảm được số cân nặng là như nhau. Để giải thích cho kết quả này, các nhà nghiên cứu đưa ra lý do như sau:
- Khi chúng ta tập thể dục có thể kích thích cảm giác thèm ăn và tập thể dục càng nhiều thì cơ thể lại có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp lại lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy
- Tập thể dục với cường độ cao, thời gian dài có thể làm suy giảm các hoạt động khác trong ngày. Khi thực hiện các hoạt động khác ít thì hàm lượng calo đốt cháy từ các hoạt động khác cũng ít theo
Do vậy, chúng ta không chỉ nên quan tâm tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo mà nếu muốn giảm cân còn phải chú trọng tới lượng calo nạp vào cơ thể qua chế độ ăn hàng ngày.
- Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Cần lưu ý những gì khi tập
- 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Tập plank như thế nào để giảm cân hiệu quả?
3. Tập thể dục với tần suất bao nhiêu là đủ?
Dựa theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe thì với những người mới bắt đầu giảm cân mỗi tuần chỉ nên luyện tập với tần suất 5 buổi/tuần và mỗi buổi khoảng 30 phút là đủ. Tuyệt đối không nên vì muốn giảm cân nhanh mà lập luyện quá sức. Điều này có thể khiến cơ thể dễ bị suy kiệt, thậm chí là gặp chấn thương.
Đồng thời, nên duy trì luyện tập đều đặn, chọn bài tập thể dục phù hợp với thể lực cũng như sở thích của mình. Bên cạnh đó cũng nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Có như vậy mới đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe.
Tìm hiểu thêm: Top 33 phim hoạt hình chiếu rạp Disney, Anime Nhật Bản, Hoạt hình Trung Quốc hay nhất, đáng xem nhất
4. Một số bài tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả trong 30 phút
Tiếp theo chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số bài tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả trong 30 phút:
Một số bài tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu:
- Đi bộ chậm và dần dần tăng tốc độ đi sau khi tập một thời gian (dưới 5km/giờ)
- Đạp xe đạp (vận tốc dưới 20km/giờ)
- Tập Yoga
- Khiêu vũ, nhảy múa, nhảy Zumba
Một số môn thể thao đốt cháy nhiều lượng calo:
- Nhảy dây
- Chơi bóng rổ
- Chơi tennis
- Chơi cầu lông
- Bơi với tốc độ cao
- Leo cầu thang bộ
- Chạy bộ (tốc độ 8 – 13km/giờ)
- Tập gym
Đừng quên khởi động cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập, kể cả khi bạn chỉ tập đi bộ chậm để tránh gây ra những chấn thương không mong muốn. Bên cạnh đó, trong quá trình lập luyện bạn nên có quãng nghỉ để không bị tập quá sức dẫn tới chuột rút, căng cơ,…
>>>>>Xem thêm: Stt hay về tháng 5, tổng hợp caption độc đáo cho tháng 5 “rực rỡ”
5. Một số lưu ý khi tập thể dục đốt cháy calo
Ngoài nắm được tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo bạn cũng nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
- Luyện tập để đốt cháy lượng calo phù hợp với cơ thể: Nếu là phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành thì nên đốt cháy khoảng 1.800 calo/ngày. Trong khi đó, nam giới trưởng thành thì có thể đốt cháy khoảng 3.000 calo/ngày
- Mọi hoạt động đều tiêu thụ calo: Không chỉ tập thể dục mới đốt cháy calo mà các hoạt động sống hàng ngày như xoay người, đi lại, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn,… cũng có thể đốt cháy calo. Do đó, bạn nên tự ước lượng được hàm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thông qua các hoạt động sống hàng ngày. Từ đó đặt mục tiêu tập thể dục đốt cháy calo một cách hợp lý
- Đốt cháy calo tùy theo mục đích: Mỗi người sẽ có một mục đích riêng khi tập thể dục đốt cháy calo. Có người là vì muốn duy trì cân nặng. Cũng có người vì muốn giảm cân hay tăng cân. Vì vậy, cần phải lựa chọn môn thể thao cùng cường độ và thời gian tập luyện phù hợp để có thể đốt cháy hàm lượng calo như mong muốn. Ví dụ, nếu muốn duy trì cân nặng thì chỉ cần hàm lượng calo đốt cháy bằng hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Còn muốn giảm cân thì hàm lượng calo đốt cháy phải lớn hơn hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngược lại, nếu muốn tăng cân thì hàm lượng calo đốt cháy phải nhỏ hơn hàm lượng calo nạp vào cơ thể
- Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo nếu muốn cơ thể khỏe mạnh
- Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Trên đây là giải đáp của chúng tôi cho những ai đang thắc mắc tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Việc tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe lại có tác dụng giảm cân, mang lại vóc dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên bạn cần phải chọn bài tập phù hợp, tập luyện đúng cách với cường độ hợp lý để đạt kết quả tốt nhất.
