Tình trạng đói ngủ đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại đối với người Việt. Với áp lực từ công việc, học tập và thói quen xấu, nhiều người Việt đang có xu hướng bỏ qua giấc ngủ đủ giờ, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân và hậu quả của tình trạng người Việt bị đói ngủ, cùng với các giải pháp để giải quyết vấn đề này.
Bạn đang đọc: Người Việt bị đói ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và giải pháp cho vấn đề này
Contents
1. Đói ngủ là gì?
Đói ngủ hay thiếu ngủ là trạng thái mà cơ thể không được nghỉ ngơi đủ hoặc không được nghỉ ngơi đúng cách. Đây là một tình trạng rất phổ biến và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
2. Tình trạng người Việt bị đói ngủ
Theo các nghiên cứu mới đây, tình trạng mất ngủ và căng thẳng đang trở nên ngày càng phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt là trong giới trẻ.
Tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, theo các bác sĩ, khoảng 15% số người đến khám bệnh có triệu chứng mất ngủ, trong khi đó khoảng 35 – 40% bệnh nhân được phát hiện mắc bệnh mất ngủ khi đi khám vì các triệu chứng khác.
Nghiên cứu của hãng Wakefield Research cho thấy khoảng 37% người trẻ Việt Nam bị mất ngủ và 73% trong số họ thừa nhận mắc căng thẳng do rối loạn giấc ngủ. Điều đáng lo ngại là 79% số người tham gia khảo sát cho biết họ không có đủ thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày và trung bình mỗi nhân viên văn phòng chỉ có 10 ngày để ngủ bù trong năm.
Điều này đã ảnh hưởng đến sức khỏe của người dân Việt Nam, khi khoa thần kinh của Bệnh viện Bạch Mai đã ghi nhận 13.000 bệnh nhân tới khám và điều trị mất ngủ trong năm 2017, trong đó có 25% người trẻ tuổi từ 17-30 tuổi.
Nghiên cứu khảo sát tình trạng mất ngủ trong cộng đồng dân cư tại TP HCM cũng cho thấy rằng khoảng 33% dân số bị mất ngủ và 30% trong số đó có liên hệ đến bệnh tâm thần.
3. Nguyên nhân người Việt bị đói ngủ
Theo một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành cần ít nhất 7 giờ giấc ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất làm việc tối đa. Tuy nhiên, với áp lực từ công việc, học tập và các hoạt động khác, nhiều người Việt không thể cân bằng được giấc ngủ và cuộc sống. Cụ thể:
3.1. Áp lực công việc
Chúng ta thường gặp phải những áp lực trong công việc, học tập và cuộc sống hàng ngày. Những áp lực này có thể là những yếu tố rõ ràng hoặc không rõ ràng, nhưng chúng đều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe của chúng ta, bao gồm mất ngủ và thiếu ngủ.
Đặc biệt, làm việc quá sức cũng là một nguyên nhân gây mệt mỏi và căng thẳng tinh thần, dẫn đến giấc ngủ bị rối loạn. Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe và tâm trạng tốt, chúng ta cần tìm cách giảm thiểu áp lực và cân bằng cuộc sống của mình.
3.2. Chế độ sinh hoạt không điều độ
Người Việt thường xuyên ngủ trưa nhiều, hoặc lịch đi ngủ không điều độ, hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, làm cho giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng.
Ngoài ra, việc ăn quá nhiều vào buổi tối cũng có thể gây ra tình trạng đói ngủ. Khi ăn quá nhiều, cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tiêu hóa. Việc tiêu hóa kém và trào ngược dạ dày cũng là nguyên nhân dẫn đến khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Người Việt thường có có lịch trình làm việc không đều, làm quá giờ, hoặc sai giờ. Khiến rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
3.3. Thời gian sử dụng máy tính, thiết bị điện tử nhiều
Thời gian sử dụng máy tính nhiều có thể gây ra mất ngủ cho nhiều người, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng hoặc học sinh, sinh viên cần phải sử dụng máy tính liên tục trong một thời gian dài.
Tìm hiểu thêm: Serotonin và giấc ngủ – Mối liên hệ không thể tách rời
Nguyên nhân chính là do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính. Ánh sáng này có tần số cao hơn các dạng ánh sáng khác, và khi chúng được nhìn thấy trong một khoảng thời gian dài vào buổi tối, chúng có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, gây ra rối loạn giấc ngủ.
Ngoài ra, sử dụng máy tính quá nhiều cũng có thể gây căng thẳng, lo lắng và stress, những tình trạng này cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ.
4. Hậu quả của đói ngủ đối với sức khỏe và cuộc sống
4.1. Ảnh hưởng tới tâm lý
Khi mất ngủ kéo dài, tâm lý của con người sẽ bị ảnh hưởng mạnh mẽ, gây ra tình trạng dễ cáu gắt, bực bội và khó thích nghi với cuộc sống hàng ngày. Việc này sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân, gia đình, cộng đồng và thậm chí là công việc.
4.2. Ảnh hưởng đến khả năng tập trung
Khi mất ngủ kéo dài, khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn sẽ bị giảm, dẫn đến khả năng thực hiện công việc và học tập kém hiệu quả hơn. Việc không thể tập trung và ghi nhớ thông tin quan trọng có thể dẫn đến các sai sót và thiếu sót trong công việc hoặc kỳ thi.
Việc không có giấc ngủ đủ giờ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và cuộc sống. Nhiều người bị đói ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và suy giảm trí nhớ. Họ cũng có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và trầm cảm.
4.3. Ảnh hưởng đến sức khoẻ
Mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của chúng ta. Việc thiếu giấc ngủ kéo dài có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp và tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, béo phì, đái tháo đường, suy giảm hệ miễn dịch, thậm chí là ung thư.
4.4. Ảnh hưởng đến khả năng phản ứng
Giấc ngủ không đủ và không đảm bảo đủ thời gian và chất lượng sẽ ảnh hưởng đến khả năng phản ứng và độ chính xác của con người trong các công việc đòi hỏi sự tập trung và chính xác cao, chẳng hạn như thể thao, công tác bảo vệ an ninh, và phẫu thuật y khoa, đặc biệt là tham gia giao thông.
4.5. Ảnh hưởng đến làn da
Giấc ngủ không đủ và không đảm bảo cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da. Nghiên cứu từ Đại học Wisconsin cho thấy rằng, khi thiếu ngủ và gặp các vấn đề về da, da sẽ khó khắc phục hơn. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các tác nhân độc hại khác, da không thể phục hồi tốt và dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, sạm nám, vết thâm,…
Ngoài ra, đói ngủ cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của người Việt. Nhiều người không có giấc ngủ đủ giờ sẽ có tâm trạng khó chịu, căng thẳng và dễ cáu gắt. Điều này có thể gây ra các mâu thuẫn và xung đột trong gia đình và cộng đồng, ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội và tâm lý của người Việt.
5. Giải pháp cho vấn đề người Việt bị đói ngủ
- Xác định thời gian ngủ hợp lý: Người Việt nên xác định thời gian ngủ hợp lý cho mình và giữ vững thói quen ngủ đủ giờ. Điều này giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi.
- Giảm thiểu thói quen xấu: Nhiều người Việt có thói quen dành nhiều thời gian cho các hoạt động giải trí như xem phim, chơi game và lướt Internet vào buổi tối. Để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần giảm thiểu các hoạt động này và tập trung vào việc nghỉ ngơi.
- Thực hiện các phương pháp thư giãn: Để giảm bớt căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, người Việt có thể thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần tạo ra môi trường ngủ thoải mái, đảm bảo ánh sáng, âm thanh và nhiệt độ phù hợp.
6. Thiếu ngủ ở người trẻ – hệ lụy nghiêm trọng từ thói quen không lành mạnh
Thiếu ngủ đang là vấn đề đáng lo ngại đối với trẻ em ở Việt Nam. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 40% trẻ em ở Việt Nam đang không ngủ đủ giấc. Nguyên nhân chính là do thời gian làm bài tập, học bài và áp lực từ cuộc sống và học hành.
>>>>>Xem thêm: Ăn rau gì giảm cân? Gợi ý 9 loại rau giúp giảm cân thần tốc
Để giúp trẻ em có giấc ngủ tốt hơn, đầu tiên là nên giúp trẻ quản lý thời gian học tập sao cho hiệu quả. Bạn có thể giúp trẻ xây dựng lịch làm việc rõ ràng và chia sẻ với trẻ về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Cũng nên giúp trẻ giảm áp lực học tập bằng cách tạo môi trường học tập thoải mái và đừng ép buộc trẻ phải học quá nhiều.
Ngoài ra, hãy giúp trẻ thiết lập một thói quen điều độ và có giấc ngủ đều đặn. Hãy khuyến khích trẻ đi ngủ cùng giờ mỗi đêm và dậy cùng giờ mỗi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể của trẻ điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ và tăng cường sức đề kháng.
Cuối cùng, hãy tạo môi trường thuận lợi cho trẻ để có một giấc ngủ ngon. Hãy giúp trẻ tạo ra một không gian yên tĩnh và thoải mái để ngủ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và đảm bảo độ ẩm và nhiệt độ phòng phù hợp.
Trên đây là những thông tin quan trọng về nguyên nhân, hậu quả và giải pháp cho vấn đề người Việt bị đói ngủ. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích đến bạn.
Nguồn tham khảo: https://vnexpress.net/nguoi-viet-doi-ngu-4469890.html
