Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều có thể giảm thọ có đúng không?

Tuổi thọ của con người có thể được kéo dài nhưng cũng có thể bị rút ngắn. Một trong những yếu tố được cho là có ảnh hưởng trực tiếp tới tuổi thọ của con người đó là giấc ngủ. Vì vậy mà có quan điểm cho rằng ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều có thể giảm thọ. Vậy đây có phải là quan điểm đúng đắn không?

Bạn đang đọc: Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều có thể giảm thọ có đúng không?

1. Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều có thể giảm thọ có đúng không?

Theo như nhật báo Anh Express thì thời lượng giấc ngủ hàng ngày được coi là một yếu tố dự báo tuổi thọ của mỗi người. Chúng ta đều biết rằng, giấc ngủ đóng vai trò rất lớn tới cả sức khỏe lẫn tinh thần của mỗi người. Nếu như bạn bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì ngay lập tức sáng hôm sau có thể cảm thấy rõ những ảnh hưởng tiêu cực như: Mệt mỏi, lờ đờ, thiếu tỉnh táo, phản ứng chậm, khó tập trung. 

Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu cũng có thấy rằng khi ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều có thể giảm thọ. Cụ thể, đã có một cuộc nghiên cứu và phân tích lớn được thực hiện bởi các nhà khoa học tại coventry (Anh) cùng với Naples. Nội dung là để xem xét mối liên quan giữa thói quen ngủ với tỷ lệ tử vong ở con người. Kết quả của cuộc nghiên cứu này đã được công bố trên Tạp chí Y khoa về giấc ngủ Sleep như sau: “Cả ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều là những yếu tố dự báo tử vong đáng kể”.

Nghiên cứu lớn này được phân tích dựa trên 16 nghiên cứu khác với sự tham gia của tổng cộng 1.382.999 người. Trong đó có tới 112.566 người tử vong. Những người tham gia vào nghiên cứu này đều có thời gian ngủ trung bình ban đêm là 7 giờ. Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm được xếp vào nhóm ngủ ít. Còn những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm được xếp vào nhóm ngủ nhiều. 

Sau khi nghiên cứu và phân tích, thống kê cho thấy rằng, người lớn ngủ từ 6 – 8 giờ/đêm là tốt nhất bởi họ không gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Nhưng những người ngủ từ 9 giờ/đêm lại cho kết quả mắc các bệnh tiềm ẩn. Còn những người ngủ từ 5 giờ/đêm trở xuống có nguy cơ tử vong cao do mắc phải những căn bệnh nguy hiểm. Tỷ lệ tử vong ở người ngủ ít tăng tới 12%. 

Do đó, dịch vụ Y tế quốc gia Anh đã khuyến cáo rằng, người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 9 giờ/đêm. Trong khi đó, trẻ em thì nên ngủ từ 9 – 13 giờ/đêm.

Trước giờ nhiều người thường cho rằng ngủ ít mới ảnh hưởng tới sức khỏe, tuổi thọ. Tuy nhiên, đang ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh rằng dù ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều có thể giảm thọ. Thậm chí, đây còn là nguyên nhân gây ra một số căn bệnh nguy hiểm như: Tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao, rối loạn hô hấp, tử vong, béo phì cho cả trẻ em lẫn người trưởng thành.

2. Làm sao để ngủ ngon và đủ giấc?

Để bảo đảm cho sức khỏe cũng như nâng cao tuổi thọ chúng ta cần ngủ đủ giấc và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để làm được việc này bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

2.1. Lên lịch đi ngủ

Hãy tự lên lịch đi ngủ cho mình bằng cách đặt đồng hồ. Khi tới giờ đồng hồ sẽ tự kêu vang, báo hiệu cho bạn đã đến lúc bạn nên dừng lại mọi hoạt động và đi ngủ. Lâu dài bạn sẽ xây dựng được đồng hồ sinh học riêng, cứ tới thời điểm đó là bắt đầu buồn ngủ. Thời điểm đi ngủ lý tưởng nhất là từ 10 – 11 giờ đêm. Bên cạnh đó, bạn nên dành cho 30 – 45 phút trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Tập yoga trước khi đi ngủ có lợi ích gì? Các lý do nên tập yoga trước khi đi ngủ

2.2. Hạ nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng quá cao sẽ khiến bạn khó mà đi vào giấc ngủ được. Vì vậy, hãy điều chỉnh lại nhiệt độ phòng xuống mức từ 15,6 – 19,4°C. Nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp không khí thông thoáng và bạn cũng dễ ngủ, ngủ sâu hơn. 

2.3. Tắm nước nóng, vòi hoa sen 

Trước khi đi ngủ bạn có thể tắm với nước nóng hoặc vòi hoa sen để vừa làm sạch lại vừa massage cơ thể. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng biện pháp này có thể giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

2.4. Tập thiền, Yoga trước khi đi ngủ

Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều có thể giảm thọ. Vì vậy bạn cần ngủ đúng giờ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Có thể làm được điều này bằng các tập thiền hoặc Yoga trước khi đi ngủ. Các hoạt động này sẽ giúp xoa dịu tâm trí, thả lỏng cơ thể. Từ đó bạn sẽ nhanh đi vào giấc ngủ cũng như ngủ sâu hơn, ít bị tỉnh lại giữa chừng. Khi ngủ dậy tinh thần cũng thoải mái, thư thái.

2.5. Không ngủ vặt trong ngày

Nhiều người thường không ngủ ngon vào ban đêm nên ngủ vặt trong ngày để bù lại. Thế nhưng vô tình điều này lại khiến cho ban đêm bạn không buồn ngủ nữa. Vì vậy, hãy chịu khó loại bỏ các giấc ngủ vặt ban ngày để ban đêm ngủ ngon hơn.

2.6. Đầu tư chăn, nệm chất lượng

Bên cạnh đó, bạn cũng nên đầu tư một bộ chăn ga gối – nệm chất lượng, mang tới cảm giác êm ái, dễ chịu. Chất lượng của chăn nệm có ảnh hưởng rất lớn tới độ sâu của giấc ngủ lẫn sức khỏe. Hãy chỉ chọn nệm có độ cứng vừa, gối không quá cao, tốt nhất nên chọn loại gối chỉnh hình. Cùng với đó là vỏ đệm và chăn mềm mại, không gây kích ứng da, màu sắc dịu nhẹ. Nếu bạn không biết nên mua chăn nệm chất lượng ở đâu thì có thể tìm đến với Bloggiamgia.edu.vn.

2.7. Mặc quần áo thoải mái

Hãy chọn một bộ quần áo ngủ nhẹ nhàng, rộng rãi, thoải mái, có độ co giãn và thấm hút tốt. Đây cũng là một yếu tố có ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ của bạn.

2.8. Cẩn thận với các loại đồ ăn

Trên thực tế, đồ ăn cũng có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn chứa carb có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại ngủ không ngon. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ưu tiên những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh để có một giấc ngủ sâu, không mộng mị. Còn trường hợp bạn vẫn muốn có một bữa tối giàu carb thì nên ăn trước thời điểm đi ngủ khoảng 4 tiếng.

2.9. Nghe nhạc thư giãn

Với nhiều người, nghe nhạc có thể giúp họ thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một số nghiên cứu khoa học cũng cho thấy rằng âm nhạc có thể chữa lành vết thương tâm hồn, cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính và giúp chúng ta có thể ngủ sâu hơn. Nhưng bạn nên chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương, có thể là nhạc không lời.

>>>>>Xem thêm: Tại sao việc mát-xa gây buồn ngủ? Mối liên hệ giữa mát-xa và giấc ngủ

2.10. Sử dụng các loại tinh dầu

Tinh dầu có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và một trong số đó là giải tỏa căng thẳng, áp lực, giúp cơ thể thư giãn hơn. Và khi cơ thể được thả lỏng thì cũng sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon, đủ giấc. Một số loại tinh dầu xông phòng ngủ thường được sử dụng để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là: Tinh dầu bạc hà, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa hồng gấm, tinh chất chanh và cam,…

Trên đây là giải đáp cho những ai đang băn khoăn ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều có thể giảm thọ đúng hay không. Ngay từ bây giờ bạn hãy cố gắng ngủ đúng giờ và đủ giấc. Có thể áp dụng một số cách chúng tôi đã chia sẻ để giúp cải thiện hơn chất lượng giấc ngủ của mình để bảo đảm sức khỏe, nâng cao tinh thần và kéo dài tuổi thọ.

Nguồn tham khảo: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/ngu-ngon-co-lien-quan-den-cuoc-song-lau-hon-khoe-manh-hon/