Cân nặng luôn là một trong những vấn đề cực kỳ quan trọng được nữ giới quan tâm. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng, số cân nặng chỉ có thể cho biết người phụ nữ đó nặng bao nhiêu. Ngoài ra, chúng không có khả năng phản ánh thể trạng và tình hình sức khỏe của một người. Vậy cách tính cân nặng chuẩn của nữ như thế nào? Cùng Bloggiamgia.edu.vn tìm hiểu bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Contents
1. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ chính xác nhất
1.1. Chỉ số BMI
Bạn hoàn toàn có thể dựa vào chỉ số BMI (Body mass index) hay còn được gọi là công thức tính chỉ số khối cơ thể hay chỉ số thể trọng chuẩn nhất. Để từ đó, biết cơ thể mình thật sự đã có cân nặng tiêu chuẩn hay chưa.
Chỉ số BMI sẽ được tính bằng cách: lấy cân nặng cơ thể, rồi chia cho bình phương chiều cao.
Trong đó:
- Chiều cao được tính bằng m.
- Cân nặng được tính bằng kg.
Nếu kết quả nhận được BMI từ 18,5 – 24,9 thì bạn là người có thân hình cân đối. Thấp hơn 18,5 nghĩa là gầy. Và nếu BMI cao hơn 24,9 là thừa cân.
1.2. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam
Người Việt Nam thường áp dụng công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn đơn giản như sau:
Cân nặng = Chiều cao – 105
Trong đó:
- Nếu chiều cao từ 160 – 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 105.
- Nếu chiều cao > 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 110.
- Nếu chiều cao
Với cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ này, sai số cho phép sẽ từ 3 – 5. Do đó, chúng chỉ mang tính chất tham khảo là chính.
2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Bạn có thể dùng bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ dưới đây để đánh giá thể trạng của 1 người. Trong đó, chiều cao được tính bằng centimet, và cân nặng được tính bằng kg.
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 37,6 |
| 142 | 32,6 – 39,9 |
| 145 | 34,9 – 42,6 |
| 147 | 36,4 – 44,9 |
| 150 | 39,0 – 47,6 |
| 152 | 40,8 – 49,9 |
| 155 | 43,1 – 52,6 |
| 157 | 44,9 – 54,9 |
| 160 | 47,2 – 57,6 |
| 163 | 49,0 – 59,9 |
| 165 | 51,2 – 62,6 |
| 168 | 53,0 – 64,8 |
| 170 | 55,3 – 67,6 |
| 173 | 57,1 – 69,8 |
| 175 | 59,4 – 72,6 |
| 178 | 61,2 – 74,8 |
| 180 | 63,5 – 77,5 |
| 183 | 65,3 – 79,8 |
| 185 | 67,6 – 82,5 |
| 188 | 69,4 – 84,8 |
| 191 | 71,6 – 87,5 |
| 193 | 73,5 – 89,8 |
| 195 | 75,7 – 92,5 |
| 198 | 77,5 – 94,8 |
| 201 | 79,8 – 97,5 |
| 203 | 81,6 – 99,8 |
| 205 | 83,9 – 102,5 |
| 208 | 85,7 – 104,8 |
| 210 | 88,0 – 107,5 |
| 213 | 89,8 – 109,7 |
Tìm hiểu thêm: Bản dạng giới là gì? Những hiểu nhầm xung quanh bản dạng giới
Lưu ý: bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trên chỉ phù hợp với những người trên 18 tuổi. Dựa vào bảng trên, có thể phân loại thể trạng của nữ thành 3 loại như sau:
- Thiếu cân: có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trình trạng thiếu cân. Do đó, bản thân mỗi người nên tự tìm hiểu nguyên nhân thiếu cân của mình là gì. Hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng, để có được phương án khắc phục hiệu quả nhất.
- Cân nặng tương đối: nếu có kết quả trùng khớp với bảng này, tức là cân nặng của bạn đang phù hợp với chiều cao. Lúc này, điều quan trọng mà bạn cần làm đó là duy trì chế độ ăn uống cân bằng và các hoạt động thể chất để có được sức khỏe tốt nhất. Trung bình, một người phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành cần tập luyện thể dục thể thao ít nhất là 150 phút mỗi tuần.
- Béo phì, thừa cân: kết quả này cho thấy cân nặng hiện tại đang lớn hơn mức khỏe mạnh, tương ứng với chiều cao của bạn. Cân nặng quá mức có thể gây ra một số bệnh tương đối nguy hiểm đến sức khỏe như tim mạch, bệnh cơ xương khớp hay đái tháo đường. Phụ nữ thừa cân phải nhanh chóng hành động và tìm cách giảm cân. Điều này không chỉ để bảo vệ sức khỏe của bản thân ,à còn để lấy lại vóc dáng, giúp bản thân tự tin hơn trong giao tiếp hằng ngày. Hiện nay, không ít các thông tin trên sách, báo có thể giúp bạn thiết lập được một kế hoạch giảm cân khoa học, cùng 1 chương trình tập luyện sao cho phù hợp nhất với chế độ ăn kiêng của mình. Ngoài ra, trước khi tiến hành giảm cân, tốt nhất là bạn tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được những lời khuyên hữu ích nhất.
3. Một số biện pháp để duy trì được chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Thói quen ăn uống không khoa học, lành mạnh, tình trạng lười vận động và cuộc sống đầy căng thẳng chính là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng béo phì. Không chỉ vậy, béo phì còn gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Muốn duy trì được một chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, thì bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
- Có kế hoạch ăn uống lành lạnh: tốt hơn hết là bạn nên có 1 chế độ ăn uống với lành mạnh, tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn chế biến sẵn hay các loại đồ ăn chứa quá nhiều dầu. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày của mình, để giữ cảm giác no lâu kéo dài, thay vì nhịn ăn bỏ đói cơ thể. Hiện nay, có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng hiệu quả, được chia sẻ rộng rãi trên các phương tiện thông tin đại chúng hay internet, mà bạn có thể áp dụng cho bản thân của mình.
>>>>>Xem thêm: Tóc màu than chì hợp với da nào? Những màu than chì dẫn đầu xu hướng
- Giữ thói quen năng động: giữ cho bản thân luôn tràn đầy năng lượng bằng cách duy trì và thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục thể thao, phù hợp với lịch trình làm việc và sinh hoạt cá nhân của mình.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: việc luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái bằng cách đi ngủ và thức giấc đúng giờ, sẽ giúp cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể được vận hành 1 cách trật tự. Nhờ đó, tạo điều kiện thuận lợi giúp cân bằng sự tiết hormone trong cơ thể.
- Giảm căng thẳng: đời sống hiện đại khiến phụ nữ có quá nhiều căng thẳng kể cả trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm những căng thẳng này bằng cách tuân thủ các thói quen ăn uống lành mạnh, thực hiện tập luyện thể thao thể dục thường xuyên hay có được những giấc ngủ ngon mỗi đêm. Ngoài ra, bạn nên nên tuyệt đối tránh xa rượu bia, thuốc lá, hoặc những thức uống có chứa quá nhiều caffeine.
Trên thực tế, cách cách duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nữ không hề quá khó như bạn thường nghĩ. Do đó, bạn nên kiên trì để thực hiện theo các biện pháp phía trên để vừa đảm bảo một sức khỏe tốt, vừa có được thân hình đẹp đáng mơ ước. Đồng thời hy vọng, qua những chia sẻ của Bloggiamgia.edu.vn, bạn đã biết chiều cao cân nặng chuẩn theo chiều cao của mình là bao nhiêu. Để từ đó, lên được phương án tăng cân hoặc giảm cân phù hợp với bản thân mình.
