Hướng dẫn sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch 

Apple Watch là một thiết bị điện tử thông minh và hiện đại, cung cấp rất nhiều tính năng hữu ích cho người dùng. Một trong những tính năng quan trọng nhất đó là theo dõi giấc ngủ. Vậy đây là tính năng như thế nào? Cách sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch ra sao? Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết về tính năng này của Apple Watch!

Bạn đang đọc: Hướng dẫn sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch 

1. Tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch là gì?

Theo dõi giấc ngủ là một trong các tính năng thông minh được Apple tích hợp vào sản phẩm Apple Watch của mình. Theo đó, thiết bị sẽ sử dụng các cảm biến để ghi nhận lại tất cả các chuyển động của cơ thể người dùng trong khi ngủ và được thể hiện lại dưới dạng chỉ số, thông tin chi tiết. Thông qua đó có thể giúp người dùng nắm được xu hướng hay yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình mỗi ngày. 

Bạn cũng có thể tải các ứng dụng theo dõi giấc ngủ về Apple Watch và cài đặt. Tuy nhiên, nhà sản xuất khuyến khích người dùng nên sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ đã được tích hợp sẵn trên Apple Watch vì tính năng này sẽ liên tục được nâng cấp để hoàn thiện hơn.

2. Các yêu cầu khi sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch 

Khi sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ trên thiết bị Apple Watch bạn cần phải đáp ứng được các yêu cầu sau:

• Apple Watch có thể chạy được hệ điều hành WatchOS 7 trở lên với phiên bản phần mềm cập nhật mới nhất
• Muốn kết nối Apple Watch với iPhone phải sử dụng iOS 14 trở lên 
• Hệ điều hành WatchOS 7 và ứng dụng Sleep có thể tương thích với nhiều thiết bị khác của Apple như: Apple Watch 3, Apple Watch 4, Apple Watch 5, Apple Watch 6, Apple Watch SE,…

3. Hướng dẫn cách sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ của Apple Watch 

Cách sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ của Apple Watch khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước dưới đây:

• Bước 1: Vào ứng dụng Sleep trên Apple Watch được hiển thị dưới dạng hình ảnh chiếc giường trên màn hình chính -> Nhấn vào biểu tượng đồng hồ -> Thiết lập mục tiêu thời gian ngủ theo ý muốn, tuy nhiên, giấc ngủ chuẩn mặc định sẽ là 8 tiếng nhưng nếu bạn muốn thay đổi có thể nhấn nút (-) bên trái để giảm số tiếng và (+) bên phải để tăng số tiếng ngủ
• Bước 2: Lên lịch thời gian ngủ bằng cách chọn “Sleep Schedule” và thiết lập thời gian đi ngủ, thức dậy. Sau khi đã thiết lập thời gian này, đến đúng giờ đã thiết lập Apple Watch sẽ tự động rung kết hợp với âm thanh để báo cho bạn. Nếu trong khi ngủ bạn đeo Apple Watch thì thiết bị này sẽ dựa trên các cài đặt của bạn để tiếp tục
• Bước 3: Thông qua chuyển động của cánh tay bạn mà Apple Watch có thể theo dõi bạn có đang ngủ không và gửi thông báo cho bạn. Trường hợp bạn không đeo Apple Watch khi đi ngủ thì chế độ ngủ trên thiết bị sẽ tự động tắt để tránh đánh thức bạn vào buổi sáng
• Bước 4: Nếu bạn kết nối iPhone với Apple Watch thì bạn có thể vào “ứng dụng đồng hồ” -> Chọn “Sleep” trên iPhone và bật/tắt khóa “Turn On Automatically” để kích hoạt hoặc tắt chế độ ngủ và hiển thị dữ liệu khi ngủ của mình

4. Hướng dẫn thay đổi hoặc thêm lịch trình ngủ trên Apple Watch 

Nếu như bạn muốn thay đổi lịch trình ngủ đã thiết lập haowjc thêm vào lịch trình ngủ mới thì có thể thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Mở ứng dụng Sleep hình chiếc giường trên Apple Watch -> Nhấn vào biểu tượng đồng hồ
• Bước 2: Xoay Digital Crown để cuộn tới phần “Lịch trình” và bắt đầu thiết lập lại lịch trình giấc ngủ:
  • Thay đổi lịch trình giấc ngủ: Chạm vào lịch trình đã thiết lập trên Apple Watch và điều chỉnh lại thông tin
  • Thêm lịch trình ngủ: Chạm vào “Thêm lịch trình” và thiết lập một lịch trình giấc ngủ mới 
  • Thay đổi mục tiêu ngủ: Chạm vào “Mục tiêu ngủ” và đặt loại khoảng thời gian mong muốn
  • Thay đổi giờ thư giãn: Chạm vào “Thư giãn” và đặt lại khoảng thời gian mới mà bạn muốn chế độ tập trung ngủ hoạt động trước giờ đi ngủ 

5. Hướng dẫn tắt báo thức trên tính năng theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch 

Để theo dõi giấc ngủ theo lịch trình đã thiết lập bạn sẽ phải đeo Apple Watch trong suốt thời gian đi ngủ. Tới giờ thức dậy đã thiết lập, Apple Watch sẽ rung và phát chuông báo thức. Khi thức dậy bạn chỉ cần vuốt sang trái màn hình báo thức và chọn vào chữ “STOP” là chuông báo thức sẽ tự động tắt. Đồng thời thiết bị cũng kết thúc phiên theo dõi giấc ngủ của bạn. 

Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để ngủ ngon với chứng đau cổ về đêm?

6. Làm sao để xem thông tin giấc ngủ trên Apple Watch? 

Bạn có thể dễ dàng xem lại thông tin giấc ngủ do tính năng giấc ngủ theo dõi trên cả Apple Watch lẫn iPhone. Cách xem như sau:

• Trên Apple Watch: Bạn mở ứng dụng Sleep hình chiếc giường rồi cuộn xuống phần “Last Night” là có thể xem được các thông tin theo dõi về giấc ngủ tối hôm trước của mình
• Trên iPhone: Nếu muốn xem chi tiết thông tin về giấc ngủ bạn mở ứng dụng Health -> Chọn tab “Brown” ở phía dưới màn hình -> Chọn “Sleep” -> Các thông tin về giác ngủ sẽ được hiển thị, gồm: Thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy, các chu kỳ giấc ngủ, tổng thời gian ngủ

7. Cách để tối ưu hóa giấc ngủ từ tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch

Thông qua những thông số mà tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch thu được bạn có thể đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình và đưa ra những điều chỉnh hợp lý để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Có một số cách có thể giúp bạn ngủ ngon hơn như sau: 

• Điều chỉnh lại thời gian đi ngủ và thức dậy hợp lý, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, đảm bảo ngủ đủ giấc 
• Tạo ra môi trường lý tưởng để có giấc ngủ ngon, ví dụ như sử dụng nến thơm, giảm ánh sáng và độ ồn trong phòng ngủ
• Hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, iPad,… trước khi đi ngủ và tốt nhất nên để những thiết bị này ở xa tầm tay 
• Có thể nghe nhạc, đọc sách hoặc tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn, thoải mái hơn, giúp dễ đi vào giấc ngủ 
• Không nên ăn uống quá nhiều, đặc biệt là sử dụng rượu, bia, caffein trước khi đi ngủ 

8. Một số lưu ý quan trọng khi sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch 

Khi sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch có một số điều sau mà bạn nên lưu ý:

>>>>>Xem thêm: Là phụ nữ – đến chuyện ngủ cũng khó khăn trăm đường!

• Đây là một tính năng quan trọng và hữu ích có thể giúp bạn xác định được chính xác về tổng thời gian ngủ và quá trình khi ngủ của bản thân như thế nào 
• Ứng dụng này không chỉ giúp bạn nắm được chất lượng giấc ngủ mà còn có thể cải thiện thói quen khi đi ngủ
• Hỗ trợ cải thiện không gian ngủ tốt hơn để có giấc ngủ chất lượng như: Thay đổi nhiệt độ phòng, ánh sáng phòng, tiếng ồn,…
• Mặc dù có nhiều ưu điểm nhưng tính năng theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch cũng chỉ mang tính chất tương đối và mục đích chính là đề xuất những cho người dùng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ 
• Chuẩn bị chăn ga gối nệm chất lượng, mang lại cảm giác êm ái, thoải mái cho bạn cũng có thể giúp ngủ ngon hơn. Hiện Bloggiamgia.edu.vn đã cung cấp rất nhiều mẫu chăn ga gối nệm đẹp, chính hãng được nhập từ những thương hiệu nổi tiếng
• Trường hợp chất lượng giấc ngủ của bạn không tốt dù đã thực hiện nhiều biện pháp cải thiện hoặc gặp triệu chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ thì tốt nhất nên tìm gặp bác sĩ để được hỗ trợ

Trên đây là hướng dẫn cách sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch. Với những ai đang sở hữu Apple Watch thì đừng bỏ qua tính năng hữu ích này để theo dõi và đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có biện pháp cải thiện phù hợp.

Cách sử dụng điện thoại theo dõi giấc ngủ mà không cần tới thiết bị đeo