Có rất nhiều người quan tâm đến vấn đề người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất, ngủ bao nhiêu là đủ để đảm bảo sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Thực chất, thời gian đi ngủ và số giờ đi ngủ sẽ có sự khác biệt ở các độ tuổi, độ tuổi 60 cũng vậy. Để giải đáp được câu hỏi này và điều chỉnh thời gian đi ngủ phù hợp, bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.
Bạn đang đọc: Người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất?
Contents
1. Mối liên hệ giữa thời gian đi ngủ và chứng suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi
Một nghiên cứu được công bố vào ngày 21/9 trên Tạp chí nghiên cứu về lão hóa của Mỹ Journal of the American Geriatrics Society chỉ ra rằng, những người đi ngủ trước 9 giờ tối có nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ cao hơn so với những người khác.
Một số nhà khoa học Trung Quốc, Anh và Thụy điển cũng phát hiện ra rằng, chứng suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi một phần là do thói quen ngủ của họ gây ra. Nghiên cứu được thực hiện trong vòng 4 năm và cho thấy rằng, những người đi ngủ trước 9 giờ tối sẽ có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 2 lần so với những người cao tuổi đi ngủ vào lúc 10 giờ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người cao tuổi ngủ nhiều hơn 8 tiếng có nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ cao hơn 69% so với những người chỉ ngủ 7-9 tiếng.
2. Người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất?
Các nhà khoa học xác định rằng thời gian đi ngủ vào ban đêm chính là thời điểm giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon theo đúng khuyến nghị cho nhóm tuổi của mình. Nếu muốn biết người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất thì bạn cần xác định được mình cần ngủ bao nhiêu giờ để đạt được sự thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần, điều này có nghĩa là nhu cầu giấc ngủ của bạn đã được đáp ứng.
Một cách hữu ích để xác định thời gian đi ngủ của tất cả mọi người nói chung và người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất chính là đếm ngược từ thời điểm mà bạn phải thức giấc. Bạn chỉ cần xác định thời gian thức và đếm ngược lại 7 giờ là bạn sẽ tìm được thời gian đi ngủ phù hợp. Ví dụ như bạn cần thức giấc vào lúc 6 giờ sáng thì thời gian đi ngủ phù hợp của bạn là 10-11 giờ đêm để giấc ngủ của bạn đủ 7-8 tiếng.
Như vậy người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất sẽ được xác định tùy vào mỗi đêm. Tuy nhiên, vào những ngày cuối tuần, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ giống như mọi ngày để có được trạng thái tinh thần tốt nhất khi thức giấc, từ đó đảm bảo công việc của mình không bị ảnh hưởng.
Với những người trên 60 tuổi, các nhà khoa học cho rằng họ nên ngủ sau 9 giờ tối, tốt nhất là khoảng 10 giờ tối để đảm bảo sức khỏe, phòng ngừa chứng suy giảm trí nhớ ở người già.
Nhìn chung, lời khuyên cho người già trên 60 tuổi nói riêng và tất cả mọi người nói chung là không nên đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn. Thời gian đi ngủ có thể thay đổi một cách linh hoạt nhưng khung giờ đi ngủ không nên lệch nhau quá nhiều để giúp bạn đạt được sự thoải mái nhất khi thức giấc.
3. Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến người ở độ tuổi 60?
Với những người trên 60 tuổi, mất ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, trong đó phổ biến nhất là một số tác động dưới đây:
- Mất ngủ khiến người trên 60 tuổi bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt…
- Khó tập trung vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến công việc.
- Mất ngủ gây ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già.
- Mất ngủ ở người trên 60 tuổi khiến cho sức đề kháng bị suy giảm
- Ảnh hưởng đến tâm trạng, dễ bị bực tức, cáu kỉnh, tâm trạng thay đổi liên tục và theo chiều hướng tiêu cực nhiều hơn.
- Mất ngủ khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống hằng ngày, trạng thái tinh thần uể oải, về lâu dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
4. Nguyên nhân mất ngủ ở người trên 60 tuổi
Ngoài vấn đề người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất, bạn cũng cần quan tâm đến những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở độ tuổi này, từ đó có những biện pháp khắc phục để đảm bảo sức khỏe.
4.1. Mất ngủ do bệnh lý
Người từ 60 tuổi trở lên thường dễ mắc một số vấn đề về bệnh lý do sự tích tụ các tổn thương trong một thời gian dài. Trong đó, dễ thấy nhất là tình trạng đau xương khớp, đau dạ dày, hen suyễn, tiểu đường, cao huyết áp, các bệnh lý tim mạch, phì đại tuyến tiền liệt… Những bệnh lý này gây ra các cơn đau nhức khó chịu, từ đó gián tiếp làm người bệnh bị mất ngủ.
Tìm hiểu thêm: Tất tần tật thông tin: Mắc Covid-19 cần kiêng những gì?
4.2. Tế bào não bị thoái hóa
Tế bào não bị thoái hóa sẽ gây ra sự suy giảm chức năng của các cơ quan, trong đó có hệ thần kinh và não bộ. Sự thay đổi này sẽ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng mất ngủ. Ở những người trên 60 tuổi, tế bào não bộ sẽ thoái hóa dần dần, càng cao tuổi thì sự thoái hóa ở mức độ càng cao, do đó càng dễ bị mất ngủ.
4.3. Mất ngủ do sử dụng thuốc điều trị
Việc sử dụng các loại thuốc điều trị các bệnh về tuyến giáp, điều trị thần kinh, thuốc hạ huyết áp, thuốc chống trầm cảm… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Cơ chế của những loại thuốc này là khiến người già buồn ngủ và ngủ nhiều vào ban ngày nhưng lại khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Do đó, khi sử dụng thuốc điều trị, người bệnh nên hỏi rõ bác sĩ về tác dụng của thuốc đối với giấc ngủ để đề phòng, can thiệp kịp thời.
4.4. Môi trường ngủ
Người già thường rất dễ tỉnh giấc khi có tác động từ môi trường bên ngoài, dù chỉ là một tiếng động nhỏ hoặc ánh sáng không quá chói cũng có thể khiến họ thức giấc. Chính vì vậy, nếu phòng ngủ không cách âm tốt thì có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, các yếu tố như nhiệt độ, độ thông thoáng cũng ảnh hưởng khá nhiều đến giấc ngủ của người cao tuổi.
5. Một số cách giúp người 60 tuổi ngủ ngon giấc hơn
Để có thể ngủ ngon giấc mỗi đêm, hạn chế thấp nhất tình trạng mất ngủ, ngoài quan tâm đến việc người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất thì bạn cũng nên áp dụng các biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể tham khảo.
5.1. Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ
Phòng ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của người trên 60 tuổi. Bạn cần xây dựng một phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và không bị thức giấc giữa đêm.
Ngoài ra, phòng ngủ chỉ nên sử dụng để phục vụ cho mục đích ngủ. Bạn không nên quá tham lam khi biến phòng ngủ của mình là nơi làm việc, giải trí, điều này sẽ không có lợi cho giấc ngủ.
Bạn cũng nên lựa chọn chăn ga nối nệm sao cho phù hợp, mang lại cảm giác thoải mái nhất khi nằm cho người cao tuổi. Riêng đối với nệm, bạn nên lựa chọn những mẫu nệm có khả năng nâng đỡ tốt để giúp cơ thể được nâng đỡ tối đa. Những người trên 60 tuổi nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, tránh chọn nệm quá mềm sẽ gây ra tình trạng võng lưng và khiến bạn bị đau lưng.
Gợi ý một số mẫu nệm phù hợp cho người trên 60 tuổi:
- Nệm cao su Gummi Classic 100% thiên nhiên 10cm
- Nệm bông ép Goodnight Nova 9cm
- Nệm cao su Liên Á Classic
5.2. Tạo thói quen ngủ nhất quán
Xây dựng một thói quen ngủ nhất quán sẽ có lợi cho giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ. Bạn có thể thực hiện đọc sách, nghe nhạc, giải trí trước khi đi ngủ. Tiếp theo đó là vệ sinh cá nhân và lên giường đi ngủ.
Bạn nên duy trì cho mình một lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày, tức là đi ngủ và thức giấc trong một khung giờ nhất định, kể cả những ngày cuối tuần. Thói quen này nên thực hiện thường xuyên, đều đặn để giúp nhịp sinh học được duy trì, khi đó bạn sẽ có thời gian đi ngủ và thức giấc đều đặn dù không đặt báo thức.
5.3. Hạn chế thấp nhất việc sử dụng các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi… có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, trong đó chủ yếu là những ảnh hưởng theo hướng tiêu cực. Các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh, đây là loại ánh sáng khiến cho việc sản xuất ra melatonin bị ảnh hưởng, từ đó khiến cho bạn không có cảm giác buồn ngủ và khó đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử để giúp giấc ngủ của mình không bị ảnh hưởng.
>>>>>Xem thêm: Eva.vn nói gì về sức khỏe cột sống?
5.4. Giảm căng thẳng tinh thần
Căng thẳng, lo lắng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy, bạn nên cố gắng để hạn chế thấp nhất những căng thẳng trong công việc, cuộc sống để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.
Trên đây là một số giải đáp về vấn đề người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất, bạn có thể tham khảo để tìm được giờ đi ngủ cũng như số giờ ngủ phù hợp cho bản thân. Trong trường hợp bị mất ngủ mà không thể khắc phục được bằng các mẹo đơn giản, bạn nên nhờ sự trợ giúp của bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe nhé.
