Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe còn giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả khi kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao. Dưới đây sẽ là gợi ý 22 thực đơn healthy không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị.
Bạn đang đọc: 22 thực đơn healthy tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng
Contents
- 1 1. Bạn biết gì về chế độ ăn healthy?
- 2 2. Cách xây dựng thực đơn healthy bạn cần biết
- 3 3. Gợi ý 22 thực đơn healthy đơn giản
- 3.1 3.1. Thực đơn healthy 1
- 3.2 3.2. Thực đơn healthy 2
- 3.3 3.4. Thực đơn healthy 4
- 3.4 3.5. Thực đơn healthy 5
- 3.5 3.6. Thực đơn healthy 6
- 3.6 3.7. Thực đơn healthy 7
- 3.7 3.8. Thực đơn healthy 8
- 3.8 3.9. Thực đơn healthy 9
- 3.9 3.10. Thực đơn healthy 10
- 3.10 3.11. Thực đơn healthy 11
- 3.11 3.12. Thực đơn healthy 12
- 3.12 3.13. Thực đơn healthy 13
- 3.13 3.14. Thực đơn healthy 14
- 3.14 3.15. Thực đơn healthy 15
- 3.15 3.16.Thực đơn healthy 16
- 3.16 3.17. Thực đơn healthy 17
- 3.17 3.18. Thực đơn healthy 18
- 3.18 3.19. Thực đơn healthy 19
- 3.19 3.20. Thực đơn healthy 20
- 3.20 3.21. Thực đơn healthy 21
- 3.21 3.22. Thực đơn healthy 22
1. Bạn biết gì về chế độ ăn healthy?
Chế độ ăn healthy hay chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng. Khi ăn uống theo chế độ này nghĩa là bạn sẽ tăng cường bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh giúp ổn định cân nặng và tác động tích cực đến sức khỏe.
Một thực đơn healthy sẽ tăng lượng thực vật tiêu thụ. Đồng thời, protein chủ yếu được bổ sung từ các loại thịt, cá, trứng và các loại hạt. Hạn chế tối đa các chất tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Việc duy trì thói quen ăn uống theo một chế độ healthy sẽ mang lại vô số lợi ích khác nhau. Không chỉ giúp bạn giảm cân, chế độ healthy còn giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh như: tim mạch, ung thư, huyết áp,…
2. Cách xây dựng thực đơn healthy bạn cần biết
Ăn uống theo thực đơn healthy đang dần trở thành xu hướng được nhiều người áp dụng nhất là với những ai đang có nhu cầu giảm cân. Tùy theo thói quen và sở thích ăn uống của mỗi người, hơn hết dựa trên những nguyên tắc cơ bản mà bạn có thể xây dựng thực đơn healthy một cách khoa học và phù hợp nhất.
Khi kiên trì theo một chế độ ăn healthy lành mạnh, không chỉ giúp cho cân nặng dần được kiểm soát mà còn mang đến cho bạn vóc dáng săn chắc, gọn gàng và dẻo dai hơn nếu kết hợp với việc vận động mỗi ngày.
2.1. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa chính với lượng thức ăn lớn thì bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn với lượng thức ăn vừa đủ. Như thế, cơ thể vẫn đảm bảo được đủ năng lượng và dưỡng chất, dạ dày cũng có thể dần thích nghi với chế độ ăn uống mới.
2.2. Nói lời tạm biệt với thực phẩm chế biến sẵn
Nếu đã quyết định theo đuổi chế độ ăn healthy, tốt nhất bạn hãy từ bỏ các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn và những thực phẩm “rác” như các loại đồ uống có gas, snack,… Thay vào đó hãy tăng cường tiêu thụ những thực phẩm có ích cho sức khỏe như ngũ cốc, các loại hạt, trái cây giàu dưỡng chất và các loại bánh chuyên cho những người ăn kiêng.
2.3. Nên chọn những thực phẩm tự nhiên
Lựa chọn thực phẩm hữu cơ tự nhiên không chứa các loại hóa chất thực phẩm là một trong những điều cần lưu ý để có được thực đơn healthy đảm bảo đúng với ý nghĩa của nó. Rau củ sạch, các loại thịt rõ nguồn gốc xuất xứ và đảm bảo chất lượng.
3. Gợi ý 22 thực đơn healthy đơn giản
Khi chuyển sang chế độ ăn uống healthy, ban đầu có lẽ bạn sẽ khó thích nghi với việc thay đổi những món ăn khoái khẩu của mình. Tuy nhiên, ngay sau khi đã quen với thực đơn healthy, bạn sẽ nhận ra những thay đổi lớn về cơ thể và sức khỏe.
Đối với bữa tối và những bữa ăn nhẹ, bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như salad, trái cây, các loại hạt… Uống nhiều nước, tăng cường rau xanh trong các khẩu phần ăn và thay vì nạp vào cơ thể những thức uống có lượng đường hóa học cao hãy chọn nước lọc, nước hoa quả hoặc sinh tố để thay thế.
3.1. Thực đơn healthy 1
Bữa sáng: Yến mạch và nho khô
Bữa trưa: Salad bơ + đậu gà
3.2. Thực đơn healthy 2
Bữa sáng: Sữa chua, dâu tây, yến mạch
Bữa trưa: Cải xào oliu + 2 quả trứng gà
3.3. Thực đơn healthy 3
Bữa sáng: Trứng ốp ăn kèm bơ, cà chua, đậu
Bữa trưa: Bông cải xanh baby và ức gà xào chua ngọt
3.4. Thực đơn healthy 4
Bữa sáng: Rong biển cuộn rau củ
Bữa trưa: Tôm xào ớt chuông
3.5. Thực đơn healthy 5
Bữa sáng: Trứng đảo rau củ
Bữa trưa: Salad cải bó xôi + bơ
3.6. Thực đơn healthy 6
Bữa sáng: Bánh mì phết bơ
Bữa trưa: Gà xào cải bó xôi + miến + rong biển
3.7. Thực đơn healthy 7
Bữa sáng: Bơ trứng
Bữa trưa: Trứng cuộn cải bó xôi
3.8. Thực đơn healthy 8
Bữa sáng: Cháo yến mạch + thịt lợn áp chảo
Bữa trưa: Salad gà
3.9. Thực đơn healthy 9
Bữa sáng: Cải xào oliu + 2 quả trứng gà luộc
Bữa trưa: Mì gạo lứt trộn
3.10. Thực đơn healthy 10
Bữa sáng: Bơ và sữa chua
Bữa trưa: Thịt gà xé ăn kèm khoai lang, ngô
Tìm hiểu thêm: Gối hơi – Sản phẩm chất lượng dành cho cuộc sống hiện đại
3.11. Thực đơn healthy 11
Bữa sáng: Bánh mì bơ
Bữa trưa: Bông cải xanh, thịt gà ức
3.12. Thực đơn healthy 12
Bữa sáng: Bánh mì đen ăn cùng trứng ốp
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi, rau củ
3.13. Thực đơn healthy 13
Bữa sáng: Ngũ cốc, táo đỏ và sữa chua
Bữa trưa: Salad bơ cá hồi/gà áp chảo
3.14. Thực đơn healthy 14
Bữa sáng: Trái cây và sữa chua không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt thăn và bí luộc
3.15. Thực đơn healthy 15
Bữa sáng: Thanh long, hạt chia và sữa chua
Bữa trưa: Salad thịt bò thăn áp chảo
3.16.Thực đơn healthy 16
Bữa sáng: Khoai lang nướng ăn kèm salad
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + nấm xào rau củ
3.17. Thực đơn healthy 17
Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm cà chua, bơ và đậu
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + tôm xào ớt chua ngọt
3.18. Thực đơn healthy 18
Bữa sáng: Trứng gà và bắp
Bữa trưa: Mì xào gà và bó xôi
3.19. Thực đơn healthy 19
Bữa sáng: Yến mạch, dâu tây và sữa chua
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + gà + nấm xào cà rốt
3.20. Thực đơn healthy 20
Bữa sáng: Sandwich trứng
Bữa trưa: Cơm gạo lứt ngũ sắc
3.21. Thực đơn healthy 21
Bữa sáng: Cháo gạo lứt nấm chay
Bữa trưa: Trứng cuộn nấm
3.22. Thực đơn healthy 22
Bữa sáng: Sandwich chuối bơ đậu phộng
Bữa trưa: Cơm chiên dương châu gạo lứt
Khi thực hiện các món ăn trong thực đơn healthy tốt nhất bạn nên sử dụng những cách nấu đơn giản để đảm bảo giữ lại tối đa dưỡng chất của các nguyên liệu. Không nên nêm nếm quá nhiều gia vị hay sử dụng nhiều dầu ăn. Mặt khác, bạn hoàn toàn có thể tham khảo thêm những cách thức nấu ăn từ các quốc gia khác để bữa ăn thêm phần phong phú và hấp dẫn hơn.
>>>>>Xem thêm: Ngủ kém ảnh hưởng đến hài lòng trong công việc – sự thật phía sau là gì?
Mong rằng với gợi ý 22 thực đơn healthy vừa rồi sẽ giúp cho bạn có thêm ý tưởng để xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh cho bản thân. Bên cạnh tạo một thói quen và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng lý tưởng. Đây cũng là cách nhanh nhất, trực tiếp nhất để thể hiện sự yêu thương bản thân.
