1 quả quýt bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với quýt

Quýt là một loại trái cây rất quen thuộc với người Việt. Loại trái cây này vừa ngon, rẻ mà còn rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, trong quýt còn chứa rất ít calo, có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy cụ thể một quả quýt bao nhiêu calo và cách giảm cân với quýt như thế nào? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây để có câu trả lời!

Bạn đang đọc: 1 quả quýt bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với quýt

1. Thông tin cơ bản về quýt

Trong khoa học quýt có tên gọi là Clementine, được tạo ra vào năm 1902 khi người ta kết hợp lai cây quýt lá liễu (Citrus) với cây cam ngọt (Clementina). Ban đầu, loài cây này chủ yếu sinh trưởng và phát triển tại Tây Ban Nha và Morocco. Sau đó thì chúng được trồng rộng rãi hơn tại nhiều quốc gia khác, đặc biệt là châu Á. 

Kích thước của cây quýt chỉ trung bình, không quá cao to. Phần tán cây tròn, lá cây hình elip, thuôn dài và dày. Loại cây này đặc biệt thích hợp phát triển tại các khu vực có khí hậu lạnh hay ôn đới.

2. Một quả quýt bao nhiêu calo?

Ngay cả những người thường xuyên ăn quýt cũng chưa chắc biết được mỗi quả quýt bao nhiêu calo. Đây là một loại trái cây thơm ngon, có vị chua ngọt và rất giàu chất dinh dưỡng. Theo các nhà khoa học nghiên cứu thì trung bình mỗi quả quýt sẽ có khoảng 30 – 65 calo. Hàm lượng calo cụ thể sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của mỗi quả quýt. 

3. Hàm lượng dinh dưỡng có trong quýt

Ngoài thắc mắc mỗi quả quýt bao nhiêu calo thì nhiều người, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe hoặc đang thực hiện chế độ giảm cân còn quan tâm tới hàm lượng dinh dưỡng có trong loại quả này. Dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng có trong một quả quýt kích thước trung bình:

• Calo: 47 
• Carbohydrate: 12g
• Magie: 11mg 
• Canxi: 33mg 
• Vitamin B2: 0.03mg
• Vitamin B6: 0.07mg 
• Vitamin C: 23.5mg
• Kali: 146mg 
• Đồng: 0.04mg 
• Đường: 8g
• Chất xơ: 15g
• Các chất khác: Vitamin B3, Vitamin E, Vitamin A,…

4. Các tác dụng của quýt đối với sức khỏe

Không những thơm, ngon mà quýt còn có rất nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Khi ăn quýt thường xuyên bạn có thể nhận được những lợi ích sau:

• Tốt cho tim mạch 

Do trong quýt có chữa hàm lượng kali tự nhiên lớn nên có thể giúp đào thải cholesterol có hại trong máu – nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim mạch.

• Tăng sức đề kháng

Tương tự như chanh, cam, quýt cũng có hàm lượng vitamin C rất dồi dào. Nhờ vậy mà khi sử dụng quýt có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Ngoài ra, quýt còn có thể giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

• Kiểm soát lượng đường trong máu 

Hàm lượng đường có trong mỗi trái quýt rất thấp. Vì vậy, ăn quýt có thể giúp kiểm soát được lượng đường trong cơ thể.

• Trị ho 

Ngoài ra, quýt còn có tác dụng trị ho rất hiệu quả. Từ xa xưa, dân gian đã sử dụng vỏ quýt để nấu cùng gừng uống khi bị ho.

5. Tại sao ăn quýt lại giảm cân?

Mỗi người trung bình sẽ nạp vào cơ thể hàm lượng calo là 2.000 – 2.500 calo/ngày. Trong khi đó, như mục một quả quýt bao nhiêu calo ở trên chúng tôi đã chia sẻ có thể thấy hàm lượng calo có trong quýt so với hàm lượng calo nạp vào cơ thể là cực kỳ thấp.

Ngoài ra, trong quýt không chỉ chứa calo mà còn có nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe, có thể giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó giảm được lượng tiêu thụ thực phẩm. Qua đó, giúp những ai có nhu cầu giảm cân có thể giảm cân hiệu quả hơn.

6. Hướng dẫn cách làm các món từ quýt giúp giảm cân

Có rất nhiều người sau khi biết quýt bao nhiêu calo và có thể hỗ trợ giảm cân đã lựa chọn bổ sung loại trái cây này vào trong thực đơn của mình. Ngoài ăn quýt trực tiếp thì bạn có thể chế biến quýt theo nhiều cách khác nhau để không cảm thấy chán. 

6.1. Nước ép quýt 

So với nước ép cam thì nước ép quýt cũng cực kỳ thơm ngon, hấp dẫn. Cách làm nước ép quýt rất đơn giản, cũng tương tự như nước ép cam. Loại nước này có màu sắc đẹp, mùi vị tươi ngon, ngọt ngọt chua chua và quan trọng hơn là giúp giảm cân rất hiệu quả. 

Tìm hiểu thêm: Tại sao ngủ dậy bị tê tay? Nguyên nhân và cách khắc phục

6.2. Salad quýt 

Một cách chế biến quýt nữa cũng rất “Tây” đó là làm salad quýt. Cách làm cực kỳ đơn giản lại không tốn nhiều thời gian. Chỉ mất vài phút thôi là bạn đã có ngay một món ăn cực kỳ “healthy” nói không với dầu mỡ rồi.

Cụ thể, bạn chỉ cần kết hợp quýt cùng các loại rau củ quả mà mình yêu thích là đã có ngay một món salad vừa ngon vừa tươi mát, dồi dào chất xơ và hàm lượng calo thấp.

6.3. Quýt ngâm mật ong 

Ngoài ra bạn cũng có thể thử sức làm món quýt ngâm mật ong. Cả quýt lẫn mật ong đều có tác dụng giảm cân rất hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, quýt ngâm mật ong còn có thể giúp trị ho nữa đấy. 

Cách làm quýt ngâm mật ong không hề khó như nhiều người nghĩ. Bạn chỉ cần mang quýt đi ngâm muối, rửa sạch rồi để ráo và cắt ngang mỗi quả thành 2 phần. Sau đó xếp quýt vào trong lọ thủy tinh và rót mật ong từ từ cho tới khi ngập quýt. Ngâm khoảng 2 – 3 ngày là có thể mang ra sử dụng. Mỗi lần dùng bạn chỉ cần lấy 1 – 2 thìa mật ong kèm thêm 1 – 2 miếng quýt và pha với nước là có thể uống ngay.

7. Những ai không nên ăn quýt?

Mặc dù quýt là loại trái cây vừa ngon lại vừa tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể ăn loại trái cây này. Nếu bạn đang thuộc một trong những trường hợp sau thì không nên ăn quýt: 

• Người bị bệnh viêm loét dạ dày

Vì trong quýt có chứa hàm lượng vitamin C lớn, đây là một dạng của acid. Do đó, khi ăn quýt sẽ khiến cho nồng độ acid trong dạ dày tăng lên. Đối với những người bình thường sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn nhưng với người bị bệnh viêm loét dạ dày thì ngược lại, tình trạng bệnh của họ sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

• Người đang dùng thuốc kháng sinh

Bên cạnh đó, những người đang dùng thuốc kháng sinh cũng nên tránh ăn quýt vì các thành phần có trong loại trái cây này có thể phá vỡ cấu trúc của thuốc. Từ đó khiến cho thuốc bị mất đi tác dụng.

• Người bị bệnh phổi, thận

Người mắc các bệnh về phổi, thận cũng không nên ăn quýt bởi nó có thể làm tăng các cơn đau lưng, đau thắt lưng, đau bụng và xuất hiện nhiều biến chứng khác.

8. Một số lưu ý khi giảm cân với quýt

Chắc hẳn sau bài viết chia sẻ quýt bao nhiêu calo này sẽ có rất nhiều người lựa chọn giảm cân bằng quýt. Tuy nhiên, khi lựa chọn sử dụng quýt để giảm cân bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Quýt chỉ hỗ trợ giảm cân, vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả bạn cần kết hợp thêm tập luyện thể dục thể thao
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ
• Ăn quýt giảm cân điều độ, không ngắt quãng. Tuy nhiên, khi đã giảm cân thành công thì không nên ăn quýt thường xuyên nữa để tránh bị loét bao tử
• Quýt chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân đối với những người không quá mập

9. Hướng dẫn cách chọn mua và bảo quản quýt tươi ngon

9.1. Cách chọn quýt ngon 

Để có thể chọn được những quả quýt tươi ngon, mọng nước, thơm ngọt cũng không hề khó. Bạn chỉ cần lựa những quả quýt có dáng dẹt, phần cuống tươi, vỏ căng bóng, sờ vào không bị mềm nhũn. Tránh chọn những quả quýt tròn vì chúng thường khá chua và hạt to. Nếu quýt có phần cuống xỉn màu thường là quýt bị rơi rụng chứ không phải được hái từ trên cây xuống hoặc do đã để lâu ngày. 

Ngoài ra cũng nên chú ý tới cả màu sắc quýt. Những quả quýt đều màu hoặc màu vàng chiếm ⅓ quả sẽ ngọt hơn. Còn những quả quýt có màu vàng – xanh lẫn lộn thường có vị khá chua. 

>>>>>Xem thêm: Cách làm mát phòng ngủ không cần điều hòa giúp ngủ ngon đêm hè

9.2. Cách bảo quản quýt tươi ngon

Muốn quýt tươi ngon thì trước khi ăn bạn nên ngâm quýt trong nước sạch khoảng 30 phút. Tiếp đó lại ngâm quýt trong nước muối để loại bỏ hóa chất và giúp quýt sạch sẽ hơn. 

Nếu muốn quýt tươi lâu để dùng dần thì sau khi đã rửa sạch bạn cho quýt vào trong túi nhựa có đục lỗ và đặt ở ngăn mát tủ lạnh.

Trên đây là giải đáp cho những ai đang băn khoăn quýt bao nhiêu calo. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng đã chia sẻ cách dùng quýt như thế nào để giảm cân. Đây là một loại trái cây tươi ngon, bổ dưỡng lại rất dễ tìm mua, bạn có thể thường xuyên thêm vào thực đơn tráng miệng hay ăn vặt của mình.