Dưa leo được biết đến là một loại rau củ có tác dụng làm đẹp da rất tuyệt vời. Vậy còn giảm cân thì sao? Liệu ăn dưa leo có giảm cân không? Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì hãy tham khảo bài viết của chúng tôi để có lời giải đáp!
Bạn đang đọc: Giải đáp: Ăn dưa leo có giảm cân không?
Contents
1. Ăn dưa leo có giảm cân không?
Với các chị em thì dưa leo là một loại rau củ rất tuyệt vời, vừa dễ ăn lại còn có thể giúp chăm sóc cho làn da của mình một cách hiệu quả và tự nhiên. Tuy nhiên, liệu rằng ăn dưa leo có giảm cân không thì không phải chị em nào cũng biết.
Trong nhiều nghiên cứu cho thấy rằng trong dưa leo hay còn gọi là dựa chuột có chứa hàm lượng lớn axit tartronic, nước, chất xơ,… Các chất có trong dưa leo ngoài giúp làm đẹp da còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ tiêu giảm mỡ thừa rất hiệu quả.
Ngoài ra, dưa leo còn là loại rau củ có chứa hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 16%. Thành phần chính của loại rau củ này là nước và chất xơ. Vì vậy, khi ăn dưa leo vừa cấp nước, giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn, không gây tình trạng tích tụ calo, mỡ thừa mà vẫn có đủ năng lượng thiết yếu cho cơ thể.
Mặt khác, axit tartronic có trong dưa leo còn hỗ trợ đốt cháy các mô mỡ mới hình thành trong cơ thể. Nếu bạn kết hợp thêm luyện tập thể dục thể thao khoa học thì có thể giảm được đáng kể cân nặng của mình.
Đồng thời, cũng có một số nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn dưa leo có thể giúp giảm độc tố trong cơ thể, đẩy nước thừa ra ngoài. Từ đó có thể giảm hiện tượng phù nề do cơ thể bị tích nước.
2. Chia sẻ các cách giảm cân hiệu quả bằng dưa leo
Sau khi đã biết ăn dưa leo có giảm cân không thì nhiều người còn băn khoăn ăn dưa leo như thế nào mới có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dưới đây là một số cách giảm cân nhờ dưa leo mà bạn có thể tham khảo:
2.1. Nước ép dưa leo giảm mỡ bụng
Bụng là vùng dễ bị béo nhất nhưng lại khó giảm mỡ nhất. Có thể nói mỡ bụng luôn là cơn “ác mộng” với các chị em. Vậy thì hãy thử ngay 1 ly nước ép dưa leo và mỗi buổi sáng để có thể lấy lại vòng 2 thon gọn, đáng mơ ước của mình.
Cách làm:
- Bước 1: Lấy 3 quả dưa chuột ngâm nước muối loãng từ 5 – 10 phút và rửa sạch
- Bước 2: Bổ dọc dưa leo và cho vào máy xay sinh tố
- Bước 3: Cho thêm vào 200ml nước và xay nhuyễn dưa leo
- Bước 4: Lọc hỗn hợp vừa xay qua ray, bỏ bã, lấy nước cốt để uống
2.2. Dưa chuột, cần tây giảm cân hiệu quả
Kết hợp dưa chuột với cần tây có thể giúp bổ sung vitamin, protein, khoáng chất, chất xơ,… cho cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn. Đặc biệt, loại nước uống này còn có thể thanh lọc cơ thể, giải khát và làm đẹp da nữa đấy!
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch 200g dưa chuột và 100g rau cần tây rồi đem thái thành các khúc nhỏ
- Bước 2: Cho cả 2 nguyên liệu vào máy xay sinh tố cùng 100ml nước lọc, ½ thìa muối trắng
- Bước 3: Xay khoảng 3 – 5 phút cho cần tây và dưa chuột được nghiền nhuyễn
- Bước 4: Lọc qua ray, bỏ bã và lấy nước cốt rồi thưởng thức. Mỗi ngày uống khoảng 300ml nước detox cần tây, dưa leo sẽ mang tới hiệu quả bất ngờ
2.3. Sinh tố dưa chuột, dứa
Có thể bạn đã biết ăn dưa leo có giảm cân không rồi nhưng còn dứa thì sao? Dứa cũng là một loại trái cây có hiệu quả giảm cân tuyệt vời không kém gì dưa chuột. Vì vậy, bạn cũng có thể làm ngay sinh tố từ dưa chuột với dứa và uống tối đa 2 cốc/ngày để giúp lấy lại vóc dáng cân đối của mình.
Tìm hiểu thêm: Cafe sữa bao nhiêu calo? Uống cafe sữa có giúp giảm cân hay không?
Cách làm:
- Bước 1: Dứa gọt vỏ, rửa sạch, cắt khúc
- Bước 2: Dưa chuột rửa sạch, cắt khúc
- Bước 3: Cho cả dứa vào dưa chuột vào máy ép rồi xay nhuyễn
- Bước 4: Đổ hỗn hợp ra cốc, thêm sữa đặc và khuấy đều, có thể thêm đá rồi thưởng thức
2.4. Salad dưa chuột giảm cân
Làm salad dưa chuột vừa đơn giản, nhanh chóng mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Bên cạnh đó, món ăn này còn khá thanh mát, thích hợp để giải nhiệt trong những ngày hè oi bức.
Khi làm salad dưa chuột bạn có thể kết hợp thêm một số nguyên liệu như cà chua, rau sống, ức gà,… để đảm bảo giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết.
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch 2 quả dưa leo, 5 quả cà chua bi, 100g ức gà
- Bước 2: Dưa leo cắt thành khối vuông nhỏ, cà chua bi bổ đôi
- Bước 3: Tẩm ướp ức gà với tiêu đen, muối trắng và cho vào lò nướng từ 3 – 5 phút rồi xé sợi
- Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị với dầu oliu, giấm, muối rồi bày ra đĩa để thưởng thức
2.5. Giảm cân với dưa leo và trứng
Trứng là thực phẩm giàu canxi, vitamin, có tác dụng tiêu mỡ và kích thích tế bào mô cơ săn chắc rất hiệu quả. Kết hợp trứng với dưa leo có thể giúp tiêu mỡ thừa, tăng cơ, giảm cân và trẻ hóa tuyệt vời.
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch 2 quả dưa leo rồi cạo vọ, cắt khúc
- Bước 2: Luộc chín 2 quả trứng gà và bóc vỏ
- Bước 3: Ăn trưa hoặc tối với dưa leo, trứng và cơm gạo lứt để giảm cân hiệu quả, an toàn
2.6. Dưa chuột kim chi
Dưa chuột kim chi là một món ăn truyền thống của Hàn Quốc nhưng cũng rất được yêu thích tại nước ta. Món ăn này vừa ngon, giòn, lạ miệng lại còn có thể giúp giảm cân. Bạn có thể mua kim chi dưa chuột hoặc tự làm tại nhà đều được.
Cách làm:
- Bước 1: Ngâm 5 quả dưa chuột cơm, 1 củ cà rốt trong nước muối từ 5 – 7 phút rồi rửa sạch, để ráo nước
- Bước 2: Bổ dưa chuột theo chiều dọc, lấy bỏ ruột ra. Cà rốt thái sợi nhỏ
- Bước 3: Cho cả cà rốt, dưa chuột vào hũ và ướp muối khoảng 20 phút
- Bước 4: Tỏi, gừng đập dập, băm nhuyễn. Lá hẹ rửa sạch, để ráo nước và thái khúc ngắn. Táo xay nhuyễn
- Bước 5: Cho các gia vị ở bước 4 vào trong hũ đựng dưa chuột, cà rốt rồi đậy kín và dùng sau 24 giờ
3. Chia sẻ thực đơn giảm cân trong 3 ngày với dưa leo
Tiếp theo chúng tôi sẽ chia sẻ thêm cho bạn thực đơn giảm cân trong 3 ngày với dưa leo an toàn, hiệu quả đang được nhiều người áp dụng:
| Ngày | Sáng | Trưa | Tối |
| 1 | – 1 quả trứng gà
– 1 lát bánh mì đen – 1 ly nước ép dưa chuột |
– ½ chém cơm
– 1 đĩa nhỏ nộm dưa chuột, hành tây, ức gà – 1 bát canh rau củ nhỏ |
– 1 củ khoai lang luộc
– 100g thịt lợn luộc – 1 ly sinh tố dứa dưa chuột |
| 2 | – 1 ly nước ép dưa leo cần tây
– 1 bát cháo ngũ cốc |
– 1 bát cơm gạo lứt
– 3 con tôm luộc – 1 phần kim chi dưa chuột |
– 2 quả dưa chuột
– 1 bát mì đen – 1 quả chuối chín |
| 3 | – 1 củ khoai luộc
– 1 ly nước ép dưa chuột |
– 1 đĩa salad dưa chuột
– 1 ly sữa tươi không đường – 1 quả táo hoặc chuối chín |
– 1 bát canh rau củ hầm xương
– 1 ly sinh tố dưa chuột |
4. Những lưu ý khi ăn dưa leo giảm cân
Khi ăn dưa leo giảm cân bạn nên lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:
- Không ăn quá nhiều dưa leo
Mặc dù dưa leo là nguyên liệu tự nhiên nhưng việc ăn quá nhiều, vượt quá 400g/ngày trong thời gian dài cũng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe như:
- Ngộ độc: Do trong dưa leo có chứa triterpenoid, cucurbitacin nên khi ăn nhiều có thể làm cơ thể bị ngộ độc, lạnh bụng, tiêu chảy
- Đầy hơi, khó tiêu: Bên cạnh đó, khi ăn nhiều dưa leo còn gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn tới tình trạng đầy hơi, khó tiêu
- Mất nước, ảnh hưởng chức năng thận: Mặc dù trong dưa leo có chứa hàm lượng lớn nước nhưng việc ăn quá nhiều dưa leo lại có thể gây phản tác dụng, đặc biệt là làm ảnh hưởng tới hoạt động của thận. Hệ bài tiết của cơ thể phải làm việc quá mức trong thời gian dài sẽ xuất hiện tình trạng háo nước và suy thận
>>>>>Xem thêm: Người già mất ngủ: nguyên nhân và cách trị rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
- Kết hợp ăn dưa leo với luyện tập thể thao
Bên cạnh việc bổ sung dưa leo vào chế độ ăn kiêng hàng ngày thì bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao hợp lý để nâng cao sức khỏe và kích thích cơ thể tiêu hao năng lượng, loại bỏ mỡ thừa.
Trên đây là giải đáp của chúng tôi cho những ai đang thắc mắc ăn dưa leo có giảm cân không. Hãy sử dụng dưa leo một cách hợp lý để có thể đạt được hiệu quả mong muốn.
Tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/cucumber-diet
