Không chỉ là loại thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng, mà lương khô còn vô cùng thuận tiện để bạn mang theo bên mình, mỗi khi có dịp xa nhà. Vậy lương khô bao nhiêu calo và dùng nhiều lương khô có gây tăng cân không? Để tìm hiểu thêm về lương khô thì mời bạn theo dõi ngay bài viết của Bloggiamgia.edu.vn dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Lương khô bao nhiêu calo? Dùng nhiều lương khô có gây tăng cân không?
Contents
- 1 1. Lương khô bao nhiêu calo?
- 2 2. Dùng nhiều lương khô có gây tăng cân không?
- 3 3. Dinh dưỡng và công dụng của lương khô
- 4 4. Hướng dẫn cách giảm cân nhờ vào lương khô hiệu quả
- 5 5. Một số loại lương khô nổi tiếng nhất hiện nay
- 6 6. Hướng dẫn cách tự làm lương khô tại nhà
- 7 7. Một số lưu ý khi dùng lương khô
1. Lương khô bao nhiêu calo?
Theo 1 vài nghiên cứu thì 100g lương khô sẽ cung cấp khoảng 240 calo cho cơ thể, tương đương như 2 chén cơm. Không chỉ vậy, bên trong loại thực phẩm này còn chứa 1 số chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác như đường hay carbohydrate,…
2. Dùng nhiều lương khô có gây tăng cân không?
Bên trong lương khô có chứa hàm lượng tinh bột, đường, carbohydrate,… khá cao nên rất dễ gây tăng cân nếu không sử dụng 1 cách khoa học. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lương khô giống như mì gói và nước ngọt,… không có khả năng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và lành mạnh như rau củ nhưng lại giàu năng lượng.
3. Dinh dưỡng và công dụng của lương khô
Lương khô là loại thực phẩm chế biến sẵn, tiện lợi và rất dễ dàng mang theo bên người. Thành phần chủ yếu bên trong lương khô là tinh bột và đường nên có hương thơm và mùi vị dễ thưởng thức.
Đặc biệt, loại thực phẩm này giúp mang đến cảm giác no lâu nên thường xuyên được sử dụng trong các đơn vị quân đội. Thêm vào đó, lương khô còn có thể sử dụng lâu dài, an toàn, dễ bảo quản,… nên ngày càng được nhiều người yêu thích và sử dụng phổ biến.
4. Hướng dẫn cách giảm cân nhờ vào lương khô hiệu quả
Trên thực tế, lương khô hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, nếu được kết hợp cùng với 1 chế độ ăn uống khoa học và các bài tập thể dục hợp lý.
Một số cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như:
4.1. Dùng lương khô kết hợp tập gym
Lương khô có khả năng cung cấp cho cơ thể thêm nhiều năng lượng trước khi bạn tập gym hay luyện tập thể thao. Hàm lượng đường và carbohydrate bên trong lương khô có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, và giúp chuyển hóa năng lượng nhanh chóng hơn. Điều này sẽ giúp bạn dồi dào năng lượng để sẵn sàng cho buổi tập sắp đến của mình.
4.2. Dùng lương khô kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân
Nhiều người vẫn nghĩ rằng, vì lương khô đã cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nên không cần kết hợp thêm các loại thực phẩm khác trong bữa ăn. Tuy nhiên, điều này là chưa chính xác. Bởi bên trong loại thực phẩm này không hề chứa vitamin,chất xơ, cũng như các loại khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
Do đó, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp một chế độ ăn kiêng đầy đủ chất dinh dưỡng với những loại thực phẩm giàu năng lượng nhưng phải ít calo, ví dụ như lương khô.
4.3. Dùng lương khô kết hợp Detox
Sử dụng nước Detox được làm từ các loại hoa quả tươi hoặc hoa quả sấy khô, đang là phương pháp để giảm cân, đẹp dáng mà nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Với nước Detox, bạn hoàn toàn có thể sử dụng để uống thay cho nước lọc hàng ngày.
Tìm hiểu thêm: Mẹo chăm sóc giấc ngủ cho người bị đau cột sống
Đặc biệt, kết hợp nước Detox với lương khô có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhưng vẫn an toàn với sức khỏe. Nước Detox có khả năng giúp bạn giải độc, thanh lọc cơ thể, nhưng tốt hơn hết là bạn cần lựa chọn những loại rau củ quả hữu cơ, an toàn để đảm bảo sức khỏe cho mình trong quá trình sử dụng.
5. Một số loại lương khô nổi tiếng nhất hiện nay
Trên thị trường hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều loại lương khô khác nhau. Thế nhưng, nếu bạn vẫn chưa biết nên chọn loại lương khô nào, thì có thể tham khảo ngay những gợi ý dưới đây:
5.1. Lương khô bay
Lương khô bay là loại thực phẩm được sản xuất dành riêng cho các phi công và bộ đội không quân ở nước ta. Bên trong lương khô bay có thêm trứng gà, nên hàm lượng dinh dưỡng của loại thực phẩm này được đánh giá khá cao. Trên thị trường, bạn có thể mua được lương khô bay với mức giá dao động từ 90.000 – 110.000 đồng/ kg.
5.2. Lương khô Trung Quốc
Lương khô Trung Quốc có kết cầu giòn, mùi vị bùi bùi, khá thơm và ngọt nhẹ, nên được rất nhiều người yêu thích. Đặc biệt, loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như protein, chất béo, calo,… Hiện nay, lương khô Trung Quốc trên thị trường sẽ có giá thành từ 110.000 – 140.000 đồng/ kg.
5.3. Lương khô mini
Khác với những loại lương khô khác, lương khô mini có kích thước khá nhỏ nhắn, trông giống như viên kẹo, nhưng có rất nhiều hương vị khác nhau như cacao, mè đen, thịt, hành,… Do đó, tùy vào sở thích cá nhân mà bạn có thể lựa chọn loại lương khô mini sao cho phù hợp với khẩu vị của mình.
Giá thành của lương khô mini cũng khá rẻ, chỉ từ 36.000 – 70.000 đồng/kg. Nên bạn có thể cân nhắc sử dụng chúng hàng ngày, hoặc trong các chuyến đi xa nhà của mình.
6. Hướng dẫn cách tự làm lương khô tại nhà
Nếu bạn muốn đảm bảo an toàn thực phẩm thì hoàn toàn có thể tự làm lương khô tại nhà bằng công thức dưới đây:
6.1. Nguyên liệu làm lương khô
- 550g yến mạch cán mỏng
- 230g Bột mì
- 200g Đậu xanh
- 30ml Dầu oliu
6.2. Hướng dẫn cách làm lương khô
Các bước làm lương khô tại nhà, cực kỳ đơn giản như sau:
- Đầu tiên, bạn cần đem đậu xanh ngâm từ 3-4 tiếng, rồi mang đi xay nhuyễn.
- Tiếp theo đó, bạn trộn đều đậu xanh đã xay, yến mạch cán mỏng, dầu oliu và bột mì vào với nhau. Dàn mỏng hỗn hợp trong khuôn, rồi nén chặt thành từng khối. Cuối cùng là nướng chúng ở nhiệt độ 180 độ C, trong vòng 15 – 20 phút.
>>>>>Xem thêm: Rau răm là gì? Ăn rau răm tốt không? Lưu ý khi sử dụng rau răm
Lương khô thành phẩm sẽ có màu vàng khá đẹp. Bạn có thể bảo quản loại thực phẩm này trong bọc nilon hay hộp kín,… để sử dụng dần đều được.
7. Một số lưu ý khi dùng lương khô
Khi dùng lương khô để giảm cân, bạn cần chú ý một số vấn đề dưới đây:
- Không nên ăn lương khô để thay cho bữa sáng, để tránh khó tiêu, gây hại cho đường ruột.
- Nên kết hợp sử dụng lương khô cùng với các loại thực phẩm khác, để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
- Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn 1 thanh lương khô nhỏ từ 100-300g, để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình.
- Thịt gà bao nhiêu calo? Những lợi ích của thịt gà với sức khỏe
- 100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo có tốt hay không?
Qua những chia sẻ của Bloggiamgia.edu.vn, bạn đã biết lương khô bao nhiêu calo cũng như ăn lương khô có béo hay không chưa? Hy vọng, bài viết trên đã giúp bạn có thêm kiến thức về việc lương khô có bao nhiêu calo. Để từ đó có thể xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân tốt nhất.
