7 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ và những lưu ý

3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian ăn mẹ bầu có thể ăn uống khá thoải mái nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 7 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ và những điều cần lưu ý trong bài viết dưới đây.

Bạn đang đọc: 7 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ và những lưu ý

1. Những thực phẩm cần bổ sung vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ (từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 27) là giai đoạn phát triển nhanh của thai nhi về hình dạng cơ thể & cấu trúc não bộ vì vậy thai phụ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung 250kcal/ngày và cung cấp thêm các thực phẩm giàu canxi, kẽm…

1.1. Thực đơn cho bà bầu trong tháng thứ 4 thai kỳ

Sang tháng thứ 4 thai kỳ, tình trạng ốm nghén ở các mẹ bầu gần như chấm dứt, đây là thời gian mẹ bầu cần ăn uống nhiều hơn để em bé phát triển khỏe mạnh, hoàn thiện các bộ phận của cơ thể và các cơ quan một cách tốt nhất. 

Bà bầu cần bổ sung thực phẩm giàu sắt từ thịt, cá, các loại đậu, rau màu xanh đậm… Đồng thời các mẹ bầu cũng cần tăng cường hấp thụ vitamin C & sắt từ các loại hoa quả như chanh, cam, dâu tây, dưa hấu hay các loại rau như súp lơ xanh, ớt chuông đỏ trong thực đơn hàng ngày. Thai phụ tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn, đây là điều tối kỵ.

1.2. Thực đơn cho bà bầu trong tháng thứ 5 thai kỳ

Tháng thứ 5 kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về não bộ, bởi vậy cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong thực đơn cho bà bầu để kích thích cho não bộ của con phát triển trọn vẹn nhất. 

Mẹ bầu cần hạn chế ăn quá nhiều thịt và các loại thực phẩm chứa đường trắng vì có thể khiến não bộ thai nhi không linh hoạt, chậm phát triển. Thay vào đó, bà bầu cần bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu DHA như trứng, cá, tôm, cua, các loại đậu… Mặt khác mẹ bầu cần hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn.

1.3. Thực đơn cho bà bầu trong tháng thứ 6 thai kỳ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong tháng thứ 6 của thai kỳ, các mẹ bầu cần:

• Bổ sung các thực phẩm như khoai tây, rau cải trắng, các sản phẩm từ đậu nành, trứng, thịt bò, thịt gia cầm, thịt cá, thịt lợn nạc, các loại hoa quả để cung cấp đầy đủ chất sắt cho em bé.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như lòng trắng trứng, thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất & canxi để thai nhi không bị còi xương, yếu răng lợi hay mắc các tật về xương bẩm sinh…

• Cần hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và muối để tránh tình trạng phù chân ở mẹ bầu, cũng như các bệnh về huyết áp và tim mạch tim mạch sau này.
• Uống thêm viên vitamin theo tư vấn của bác sĩ theo dõi thai kỳ.

2. 7 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ ngon và đủ chất

Một chế độ ăn uống hợp lý không có nghĩa là mẹ bầu phải tuân thủ theo một thực đơn cứng nhắc để đạt được dinh dưỡng và tăng cân phù hợp trong thai kỳ mà cần có một chế độ linh hoạt. Thai phụ cần ăn nhiều loại thức ăn và chế biến thành nhiều món ngon để vừa đảm bảo cung cấp đủ chất cho thai nhi vừa ngon miệng.

2.1. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ số 1

• Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo + ngũ cốc (khoáng 350g) + 1 quả chuối hoặc 1 quả táo

• Bữa phụ buổi sáng: 2 lát bánh mì + Phô mai (tiệt trùng) + Cà chua
• Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát thịt hầm + 1 hộp sữa chua
• Bữa phụ buổi trưa: Các loại hạt (hạnh nhân, hạt dẻ cười, lạc…) + Hoa quả sấy khô
• Bữa tối: Bánh mì + Thịt gà + 1 hộp sữa chua.

2.2. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ số 2

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa salad trái cây, rau củ + 1 ly sữa. Hoặc rau salad trộn trứng ốp la, yến mạch và sữa tách béo.
• Bữa trưa: Thịt gà quay + đậu +  rau xanh + cơm hoặc ăn kèm bánh mì.
• Bữa tối: Mì ống + nước sốt marinara + salad trộn

• Bữa phụ: trái cây mọng nước + bánh + 1 ly sữa ít béo

2.3. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ số 3

• Bữa sáng: Phở gà + 1 hộp sữa chua + 1 ly nước ép dưa hấu
• Bữa trưa: 1 bát cơm + bò lúc lắc khoai tây + rau xanh + đậu phụ + cam
• Bữa tối: 1 bát cơm + cá hồi sốt cà chua + canh rau ngót
• Bữa phụ: Khoai lang luộc, salad xà lách trộn bơ trứng, trái cây, sữa ít béo,…

2.4. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ số 4

• Bữa sáng: Trứng cuộn + bánh mì bơ tỏi + 1 ly sữa ít béo
• Bữa trưa: Cơm + súp lơ xanh xào tôm + cua hấp + nho
• Bữa tối: Cơm + cá hồi sốt bơ chanh + canh mồng tơi nấu ngao
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua, trái cây, bánh,…

Tìm hiểu thêm: Top 9 cách bói tình yêu chính xác, đơn giản có thể tự thực hiện tại nhà

2.5. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ số 5

• Buổi sáng: Trứng luộc + Chuối + Phở gà
• Bữa phụ sáng: Ngô luộc hoặc chè ngô
• Bữa trưa: Cơm + Thịt lợn + Mướp đắng xào trứng + Canh rau thịt + đậu phụ + hoa quả
• Bữa phụ chiều: Khoai lang luộc
• Bữa tối: Cơm + Thịt lợn rim mắm + Mướp nhật luộc + Thịt Bò xào rau muống + Trái cây các loại
• Bữa khuya: 1 ly sữa ít béo + 1 bánh quy

2.6. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ số 6

• Buổi sáng: Trứng + Quả ổi + Cháo thịt bằm + Nước ép dưa hấu
• Bữa phụ buổi sáng: Khoai lang luộc
• Bữa trưa: Cơm + Thịt gà rang gừng + Đậu đũa luộc + Canh cua + Nước ép táo
• Bữa phụ buổi chiều: Bánh bao hoặc bánh mì
• Bữa tối: Cơm + Tôm rang + Bắp cải xào + Canh thịt gà nấu nấm + Trái cây các loại
• Bữa khuya: 1 ly nước ép bưởi + 1 bánh quy

2.7. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ số 7

• Buổi sáng: Xôi + Thịt kho tàu + Nước cam
• Bữa phụ buổi sáng sáng:  Sắn luộc hoặc ngô luộc
• Bữa trưa: Cơm + Sườn xào chua ngọt + Cải ngồng xào nấm hương + Canh rau ngót nấu thịt băm + Nước ép dưa hấu
• Bữa phụ chiều: Ngô luộc
• Bữa tối: Cơm + Thịt gà luộc + Mực xào hành tây + Su hào luộc + Trái cây các loại
• Bữa khuya : 1 ly nước ép táo + 1 bánh quy

3. Những lưu ý trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là thời gian mẹ bầu dễ thiếu máu thiếu sắt nên ngoài việc bổ sung qua thực phẩm thì mẹ bầu cần đảm bảo đủ chất bằng cách uống bổ sung viên sắt với hàm lượng Sắt nguyên tố 60mg và 400 μg acid folic. Tùy theo tình trạng sức khỏe của mẹ bầu các bác sĩ sẽ kê viên uống cho phù hợp. 

Bên cạnh đó, trong giai đoạn này mẹ bầu cũng nên chia nhỏ các bữa ăn để có thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng đưa vào cơ thể nuôi dưỡng thai nhi. Vì tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng nên mẹ bầu cũng nên ăn nhiều hoa quả, uống nhiều nước để tránh tình trạng táo bón.

>>>>>Xem thêm: 12 cách nói chuyện có duyên, cuốn hút người đối diện ngay lần đầu

Trong 3 tháng giữa thời kỳ, thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ nhất nên vấn đề dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Đây cũng là giai đoạn dễ phát sinh các vấn đề bệnh lý ở thai phụ, nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ bầu và thai nhi. Để chủ động bảo vệ sức khỏe cả 2 mẹ con, thai phụ nên khám thai định kỳ theo đúng lịch hẹn của bác sĩ.

Trên đây là 7 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ  mà mẹ bầu có thể tham khảo. Hy vọng với những thông tin trên, mẹ bầu có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé trong giai đoạn phát triển.