Ước tính cứ 13 người lại có 1 người phải chịu tình trạng đau đầu khi ngủ dậy, đặc biệt là những người ngủ ít hơn sáu giờ ngủ mỗi đêm. Ngủ dậy đau đầu như búa bổ có thể là một lời nhắc nhở hữu ích từ cơ thể rằng bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tham khảo ngay bài viết này để xác định nguyên nhân ngủ dậy đau đầu chóng mặt và cách chữa trị hiệu quả không cần dùng thuốc tại nhà nhé!
Bạn đang đọc: 7 nguyên nhân ngủ dậy đau đầu và cách chữa trị hiệu quả tại nhà
Contents
1. 7 nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng ngủ dậy đau đầy
Nhức đầu buổi sáng có thể được gây ra bởi một loạt các yếu tố từ môi trường ngủ (nệm chăn ga gối, ánh sáng, tiếng ồn,…) cho đến thói quen tập thể dục. Việc tìm hiểu nguyên nhân sẽ giúp bạn hiểu cơ thể hơn và thay đổi một số thói quen thiếu lành mạnh để từ đó giảm bớt cơn đau đầu buổi sáng và ngủ ngon hơn.
1.1 Căng thẳng và phiền muộn
Không có gì lạ khi những người bị căng thẳng thần kinh thường xuyên thức dậy vào đầu giờ sáng với cơn đau đầu – thường là sau 4 giờ sáng. Thực tế, những người thường xuyên bị đau đầu do căng thẳng hoặc bị đau nửa đầu có nguy cơ cao thức dậy với cơn đau đầu vào buổi sáng.
Căng thẳng thần kinh sẽ kích hoạt phản ứng chiến-hay-chạy trong cơ thể dẫn đến việc ức chế cơ thể trong việc sản xuất các loại “thuốc giảm đau tự nhiên” – endorphin và enkephalin vào buổi sáng. Điều này giải thích tại sao ngủ dậy đau đầu thường đau hơn nhiều so với đau đầu xảy ra vào các thời điểm khác trong ngày.
Ngoài ra, vào buổi sáng cơ thể chúng ta cũng sản xuất nhiều chất adrenaline, đây là chất ảnh hưởng đến huyết áp, và có thể làm co mạch máu – nguyên nhân gây ra chứng đau đầu vào sáng sớm.Đau đầu do căng thẳng thường đi kèm đau vai và đau cổ. Ngoài ra người đang cai rượu. các thực phẩm chứa nicotin và caffeine cũng sẽ cảm nhận cơn đau đầu khi thức dậy.
Một số nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm thường phải đối mặt với chứng mất ngủ hoặc có các vấn đề về giấc ngủ khác, điều này có thể dẫn đến đau đầu vào sáng sớm. Quản lý hiệu quả trầm cảm thông qua thuốc và liệu pháp có thể giúp cải thiện giấc ngủ REM và giảm khả năng mất ngủ và đau đầu buổi sáng. Hầu hết những người đau đầu cũng chiến đấu với trầm cảm đối phó với đau đầu căng thẳng là tốt.
1.2 Uống rượu trước khi ngủ
Việc dùng các loại nước uống chứa cồn chẳng hạn như một hoặc hai lon bia có thể gây ngủ dậy đau đầu. Mặc dù rượu bia có thể giúp bạn vào giấc nhanh hơn nhưng nó sẽ ngăn cản bạn có đủ thời gian dành cho giấc ngủ sâu- giai đoạn quan trọng của giấc ngủ với nhiệm vụ sửa chữa, phục hồi các tế bào tổn thường trong cơ thể và củng cố trí nhớ. Sau một đêm say khướt, nồng độ cồn trong máu giảm sẽ trở lại bình thường nhưng bạn có thể dễ dàng bị mất nước và điều này dẫn đến đau đầu.
Một số cơn đau đầu là do các mạch máu mở rộng, đó cũng là kết quả của việc giảm nồng độ cồn trong máu. Về lâu dài, việc uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến mất ngủ. Rượu còn phẩn ứng tiêu cực với chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, gây đau đầu. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thức dậy với cơn đau đầu ngay khi thức dậy sau một đêm “không say không về” thì bạn đã hiểu lý do rồi nhé!
1.3 Chứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng rối loạn bệnh lý hô hấp liên quan đến giấc ngủ đặc trưng bởi việc người bệnh có thể ngưng thở hoàn toàn trong ít nhất 3 giây trong khi ngủ và lập đi lập lại nhiều lần trong đêm. Một trong những triệu chứng của ngưng thở khi ngủ là đau đầu buổi sáng do cơ thể thiếu oxy. Thông thường, đau đầu liên quan đến ngưng thở khi ngủ kéo dài không quá 30 phút và thuyên giảm triệu chứng nhanh chóng khi dùng thuốc giảm đau đầu. Việc cải thiện bệnh có thể giúp bạn giảm cơn đau đầu khi thức dậy
Ngáy quá mức cũng là một triệu chứng đáng báo động của ngưng thở khi ngủ. Ngáy không chỉ gây khó chịu cho người chung giương mà còn có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang mắc một vấn đề nghiêm trọng về rối loạn giấc ngủ Trên thực tế, một nghiên cứu về những người ngáy theo thói quen cho thấy khoảng 24% số người được hỏi bị đau đầu buổi sáng và 69% cho biết họ bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA)
1.4 Ngủ dậy đau đầu do ngủ nghiến răng
Khớp thái dương hàm có một trọng trách vô cùng to lớn là kết nối hàm với hộp sọ. Nếu bạn tạo áp lực liên tục lên khớp đó bằng cách nghiến chặt hàm hoặc nghiến răng trong khi ngủ, bạn có thể bị đau đầu vào buổi sáng. Loại đau đầu này thường âm ỉ và tập trung quanh thái dương.
Lời khuyên là bạn tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ nha khoa để khắc phục tình trạng nghiến hàm khi ngủ. Nếu thói quen này được loại bỏ, chứng đau đầu khi ngủ dậy cũng sẽ chấm dứt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ hoặc thở sâu để khắc phục tình trạng ngủ nghiến răng.
Tìm hiểu thêm: Ngủ nhiệt độ bao nhiêu hợp lý và tốt cho sức khỏe?
1.5 Gối ngủ hoặc nệm không phù hợp
Đôi khi đau đầu buổi sáng là do cơ cổ bị căng. Nếu gối hoặc nệm của bạn không nâng đỡ cổ đúng cách, tư thế ngủ thiếu khoa học có thể khiến đầu bạn nhói khi thức dậy. Gối ngủ nên không quá quá mềm cũng như quá cứng vì có thể không hỗ trợ đầu và cổ của bạn đúng cách.
Một nguyên tắc nhỏ khi mua gối để không đau đầu khi thức dậy là sản phẩm phải có độ đàn hồi vừa vặn để nâng đỡ các điểm tỳ cơ thể bao đầu, cổ, vai và lưng để từ đó giảm căng thẳng và áp lực lên các trọng điểm này và hạn chế dẫn đến căng cơ và đau đầu.
Nệm êm ái cho giấc ngủ trọn vẹn
1.6 Mất nước
Mất nước là một trong những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến nhất. Nếu bạn không uống đủ nước trong suốt cả ngày, bạn có thể bị đau đầu vào buổi sáng. Rốt cuộc, cơ thể bạn đã nhịn ăn khoảng sáu đến tám giờ trong khi bạn đang ngủ. Nhức đầu mất nước thường có cảm giác tương tự như đau đầu do căng thẳng, với cảm giác giống như một dải băng thắt chặt quanh đầu.
Để tránh đau đầu buổi sáng do mất nước, hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày (sáu đến tám ly nước mỗi ngày), bên cạnh đó nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Và đừng quên hạn chế dùng bia rượu vì thực tế đây là các loại thức uống lợi tiểu, nó khiến bạn mất nước do nhu cầu đi vệ sinh nhiều.
1.7 Tình trạng sức khỏe nghiêm trọng
Nếu bạn thấy bên cạnh ngủ dậy đau đầu, cơ thể còn đi kèm các triệu chứng khác, chẳng hạn như khó tập trung, mờ mắt hoặc giảm thị lực, trầm cảm, buồn nôn hoặc nôn, khó khăn về phát âm hoặc co giật, bạn nên kiểm tra với bác sĩ. Đôi khi đau đầu buổi sáng của bạn có thể hoàn toàn không liên quan đến thói quen ngủ.
Các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và một số tình trạng cơ xương khớp, cũng có thể dẫn đến đau đầu buổi sáng. Khi bác sĩ đã chẩn đoán được căn nguyên của chứng đau đầu, bạn có thể bắt đầu một kế hoạch điều trị hiệu quả hơn.
2. Cách chữa đau đầu khi ngủ dậy
Bên cạnh việc điều trị các căn bệnh nền hoặc bệnh tâm lý, bạn có thể tham khảo cách chữa đau đầy khi ngủ dậy tự nhiên tại nhà sau:
Thay đổi chế độ ăn uống: Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm lợi cho giấc ngủ và ngăn ngừa đau đầu khi ngủ dậy như cải bó xôi, ngũ côc, thịt đỏ, các loại cá chứa axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ,…
ĐỌC THÊM: ĂN GÌ NGỦ NGON
Bấm huyệt: Bấm huyệt chữa đau đầu khi ngủ dậy là một gợi ý khác bạn có thể tham khảo. Bạn có thể tự thực hiện các biện pháp đó tại nhà kết hợp với thiền hoặc yoga để giúp cơ thể khỏe khoắn và sâu giấc hơn
Vệ sinh giấc ngủ: Là một loạt các hành động thói quen trước khi đi ngủ có lợi cho giấc ngủ bao gồm:
- Nhất quán trong nhịp ngủ thức – chẳng hạn như đi ngủ lúc 10h tối và thức dậy lúc 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần.
- Hạn chế ánh sáng tiếng ồn trong phòng ngủ để kích thích melatonin tiết ra giúp bạn ngủ ngon hơn
- Không sử dụng các chất kích thích như cà phê rượu bia thuốc lá trước giờ đi ngủ ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ
- Hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại,… ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
>>>>>Xem thêm: Cách làm salad giảm cân hiệu quả, dễ làm, dễ ăn
Ngoài ra bạn không nên ngủ quá 4 giờ chiều, ngủ chiều bị đau đầu là do chu trình sinh học trong cơ thể đang bị phá vỡ. Bên cạnh đau đầu, bạn còn cảm thấy choáng váng, buồn nôn. Ngủ sau 4h chiều còn có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.
ĐỌC THÊM: CÓ NÊN NGỦ TRƯA KHÔNG? NGỦ TRƯA BAO LÂU LÀ ĐỦ?
————–
Bài viết đã chia sẻ nhiều thông tin bổ ích liên quan đến tình trạng ngủ dậy đau đầu. Hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu được nguyên nhân gây ra cơn đau này và có biện pháp điều trị hiệu quả nhé
