Giấc ngủ của bà bầu rất quan trọng, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Vậy làm thế nào để bà bầu có giấc ngủ ngon?. Mời bạn đọc tham khảo bài viết sau đây để biết được 5 bí quyết giúp mẹ bầu ngủ thật êm ái trong suốt thời kỳ mang thai nhé!
Bạn đang đọc: 5 bí quyết giúp mẹ bầu ngủ thật êm ái trong thời kỳ mang thai
Contents
1. Sử dụng gối bà bầu hình chữ U
Để giúp nâng đỡ cơ thể mẹ bầu tốt nhất, giúp mẹ bầu ngủ thật êm ái các mẹ nên sử dụng gối chữ U. Loại gối này được thiết kế dáng dài cùng những đường lượn hợp lý và phù hợp với đường cong tự nhiên của cơ thể bà bầu, nhằm hỗ trợ phần đầu, cổ, lưng, bụng và chân cùng lúc. Vì thế, mẹ bầu có thể nằm ngủ thật thoải mái với gối chữ U ngay cả khi bụng bầu lớn dần lên.
Trong trường hợp các bà bầu không thích sử dụng gối chữ U vì khá cồng kềnh và có thể gây nóng bức khó chịu thì Gối gỗ trợ vùng thắt lưng với thiết kế dạng kim tự tháp là giải pháp rất lý tưởng cho việc hỗ trợ thắt lưng cho bà bầu khi cơ thể nằm nghiêng, chiếc gối sẽ hỗ trợ và giảm tối đa các lực tác động lên cột sống của bạn, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất cả khi nghỉ ngơi cũng như khi làm việc.
Một loại gối hỗ trợ thắt lưng được đánh giá là Giải pháp trong mơ của Phụ nữ mang thai hiện nay chính là Gối TEMPUR® Bed Back Support của Mỹ sử dụng chất liệu thông minh Tempur được thiết kế hoàn toàn phù với đường cong cột sống.
Gối TEMPUR® Bed Back Support
2. Duy trì giấc ngủ trưa ngắn và nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu ngủ thật êm ái
Nếu có thời gian để ngủ trưa, hãy tranh thủ ngủ, nhưng đừng ngủ trưa quá 30 phút. Nếu bạn ngủ giấc lâu hơn, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ ngủ sâu và điều này sẽ khiến việc thức dậy khó khăn hơn và khiến bạn trở nên cáu khỉnh. Ngay cả khi bạn chỉ được phép ngủ nửa tiếng thôi thì bạn có thể ngủ vài giấc như vậy mỗi ngày. Những giấc ngủ ngắn là biện pháp hoàn hảo cho chứng mệt mỏi ban ngày.
3. Tâm trí thoải mái để mẹ bầu ngủ thật êm ái
Đừng luôn để đầu óc tràn ngập với những lo lắng, làm sao hoàn thành công việc, có đủ tiền nuôi con không hay biết chọn màu gì để sơn phòng em bé… Lo lắng sẽ làm bạn không thể ngủ ngon.
Hormone thời kỳ mang thai cũng khiến bạn dễ bị kích thích và nhạy cảm hơn. Chẳng hạn, ăn đồ ăn nhiều đường, dùng đồ uống chứa caffein hay tập thể dục quá gần giờ ngủ cũng làm bạn mất ngủ.
Tìm hiểu thêm: 1 quả quýt bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với quýt
Bạn nên thư giãn, thở sâu, đọc một cuốn sách vui để làm dịu tâm trí trước giờ ngủ. Hãy cố gắng tập thể dục trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng, hoạt động này sẽ giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ ban đêm.
4. Tắt đèn
Có thể trước kia bạn vẫn dễ dàng đi ngủ mà để đèn sáng nhưng khi mang thai, mọi chuyện lại khác đi. Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và tối là điều cần thiết để ngủ ngon hơn. Đảm bảo độ sáng vừa phải của đồng hồ báo thức hay các thiết bị điện tử, không để chúng đối diện với mắt bạn. Hãy đặt chúng ra xa một chút hoặc dùng một chiếc khăn mỏng phủ lên chúng cũng là giải pháp hay.
Theo các chuyên gia, ánh sáng nhân tạo có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên và ức chế việc sản xuất các hormone melatomin – gây rối loạn chu kì giấc ngủ của bạn. Kéo rèm, đóng cửa, tắt điện để đảm bảo phòng ngủ luôn yên tĩnh, bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, đảm bảo tinh thần và sức khỏe tốt cho cả mẹ và con, mẹ bầu cần khắc phục biểu hiện khó chịu khi ốm nghén. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu tình trạng ốm nghén của mình để có cách điều trị thích hợp. Nếu chỉ là cảm giác buồn nôn, bạn có thể uống những loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà…
5. Sắp xếp giường ngủ thật thoải mái
Một chiếc giường ngủ thoải mái vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ của các bà bầu. Từ khi mang thai cột sống của bạn sẽ chịu nhiều áp lực hơn bình thường nên kích thước mền, drap, gối cũng phải thay đổi để phù hợp với cơ thể bạn. Chẳng hạn, bạn có thể xếp hết mền, gối lại thành một đống cao và gối trên đó, cơ thể bạn sẽ đỡ đau lưng hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra nệm cũng là thứ bạn cần quan tâm. Toàn thân bạn lúc mang bầu rất đau mỏi nên một chiếc nệm êm ái nhưng không quá mềm, lún sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực cho giấc ngủ.
>>>>>Xem thêm: Bí quyết cho giấc ngủ của phái đẹp
Đồng hành cùng giấc ngủ của gia đình Việt, Vuanem.vn luôn cập nhật những mẫu đệm với chất lượng và tính thẩm mỹ cao như Nệm Kháng khuẩn INOAC Sound Sleep và Nệm Memory Foam Inoac Therapy. Nệm INOAC Sound Sleep được làm từ mút visco-elastic (hay Memory Foam) mật độ cao, được thiết kế nhạy cảm với trọng lượng và nhiệt độ cơ thể.
Sound Sleep nhẹ nhàng ôm sát theo những đường cong tự nhiên của cơ thể, phân bố trọng lượng đều giúp giảm áp lực cho các điểm tỳ nén, tăng cường duy trì trạng thái cân bằng tự nhiên của cột sống, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, săn sóc cơ thể một cách tận tậm nhất, đồng thời, mang lại cho bạn cảm giác thư giãn đến tuyệt vời.
Với Inoac Therapy, đây là sản phẩm đạt được độ cân bằng hoàn hảo giữa độ cứng và độ mềm phù hợp do sử dụng chất liệu Orthofirm foam D30, giúp giảm đau, lưu thông máu giảm trừ căng thẳng và nâng đỡ cơ thể tối ưu nhờ vậy bạn có thể nằm ngủ ở mọi tư thế một cách thoải mái và tự nhiên.
Mời bạn đọc tham khảo thêm thông tin về các sản phẩm kèm các ưu đãi tại website Vuanem.com Khách hàng vui lòng liên hệ tới Hotline: 1800555516 (miễn phí cước) hoặc hệ thống showroom Vuanem.com trên toàn quốc để nhận được những tư vấn kèm quà tặng hấp dẫn dành cho các sản phẩm đang trong chương trình khuyến mại.
Chúc các bạn một tuần làm việc hiệu quả!
Bloggiamgia.edu.vn (Tổng hợp)
Tài liệu tham khảo: https://hellobacsi.com/mang-thai/thai-ky/cham-soc-me-bau/cach-giup-ba-bau-ngu-ngon/
