Cảm lạnh là một trong những căn bệnh phổ biến mọi người thường mắc phải mỗi khi đông về. Khi nhiễm bệnh, cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, lừ đừ. Công việc và kế hoạch của bạn cũng vì đó mà bị ảnh hưởng. Tệ hại hơn, nếu không điều trị đúng cách, cảm lạnh thông thường có thể dẫn đến các bệnh tình nghiêm trọng hơn. Do đó tốt nhất bạn nên chủ động phòng bệnh ngay từ đầu. Dưới đây là 10 bí quyết phòng ngừa cảm lạnh mùa đông đơn giản mà bạn có thể thực hiện
Bạn đang đọc: 10 bí quyết đơn giản phòng ngừa cảm lạnh mùa đông
Contents
1. Rửa sạch tay thường xuyên
Tay là nơi chứa rất nhiều virus gây bệnh. Virus này có thể từ tay bám vào mắt, mũi, miệng và làm ta bị cảm cúm. Do đó, để bảo vệ bản thân khỏi các virus gây bệnh, bạn cần rửa tay bằng xà phòng thường xuyên, đặc biệt là sau khi chạm tay vào các vị trí công tắc điện, khóa cửa, thang máy, điện thoại, laptop…Nếu có thể, hãy sắm cho mình một chai rửa tay khô để có thể phòng ngừa cảm lạnh và bảo vệ cơ thể khỏi virus một cách toàn diện hơn.
2. Đeo khẩu trang/không dùng chung đồ để phòng ngừa cảm lạnh
Virus có thể lây lan trong không khí và tồn tại trên các bề mặt vật dụng xung quanh người bệnh dưới dạng những giọt nước rất nhỏ mà mắt thường không thể nhìn thấy được. Nếu không để ý chạm tay vào các vật dụng ấy, rồi lại dùng tay đưa lên mắt mũi miệng, cơ thể của ta sẽ bị nhiễm bệnh. Vì thế, bạn không nên tiếp xúc và dùng chung đồ đạc với người bệnh. Ngoài ra, bạn cũng nên đeo khẩu trang khi ở gần người bệnh để phòng ngừa cảm lạnh từ họ.
3. Vệ sinh nhà cửa sạch sẽ
Bạn nên thường xuyên lau chùi đồ vật, thiết bị, bề mặt thường xuyên tiếp xúc trong gia đình như tay nắm cửa, điện thoại, điều khiển từ xa, laptop…bằng dung dịch vệ sinh hoặc khăn lau khử trùng để loại bỏ được các loại virus gây bệnh. Đây chính là cách phòng ngừa cảm lạnh hiệu quả, đơn giản mà nhiều người áp dụng hiện nay.
4. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp duy trì sức khỏe. Hành động này được chứng minh là giúp cơ thể tạo ra nhiều tế bào bạch cầu (tế bào ngăn ngừa và chống lại mầm bệnh), từ đó giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp bạn đào thải độc tố ra ngoài theo mồ hôi. Đồng thời, thói quen này còn giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu và giúp cho các chất chất dinh dưỡng được hấp thụ trong cơ thể một cách dễ dàng hơn.
Đi bộ hoặc chạy nhanh là những hình thức tập thể dục hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào. Hãy cố gắng giữ cho mình thói quen tập thể dục 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút để phòng chống cảm lạnh.
5. Uống đủ nước
Nước cung cấp oxy cho máu và giúp cơ thể đào thải các độc tố. Khi độc tố tích tụ, hệ miễn dịch trong cơ thể sẽ yếu đi, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Hãy uống nước đúng cách 2 lít nước 1 ngày để cơ thể đào thải chất độc tốt hơn, để phòng ngừa cảm lạnh hiệu quả nhé.
Nếu chẳng may nhiễm bệnh, bạn càng phải nên quan tâm đến việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn bị sốt. Bởi khi bị sốt, thân nhiệt sẽ cao hơn và làm cho quá trình hao hụt nước diễn ra nhanh hơn. Bổ sung đầy đủ nước lúc này không chỉ làm dịu thân nhiệt của bạn mà còn giúp bù đắp lượng chất lỏng bị mất đi khi sốt
Tìm hiểu thêm: Nhịn ăn gián đoạn có giảm cân không? Bất ngờ với câu trả lời
6. Súc miệng để phòng ngừa cảm lạnh
Virus cảm lạnh thường đi vào cơ thể qua đường hô hấp. Do đó, để phòng ngừa cảm lạnh, bạn nên súc miệng bằng nước muối vào buổi sáng hoặc tối
7. Ăn uống đầy đủ chất
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng sức đề kháng cho cơ thể, nhất là các loại thức ăn có chứa nhiều vitamin như rau xanh, hoa quả tươi. Đặc biệt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C trong khẩu phần ăn của mình.
Loại vitamin này sẽ hỗ trợ chức năng của các tế bào khác nhau trong hệ thống miễn dịch, từ đó làm tăng sức đề kháng của cơ thể. Một số thực phẩm giàu Vitamin C bạn có thêm vào khẩu phần của mình như ớt chuông, cải xanh, súp lơ, đu đủ, dâu tây, ổi, kiwi, cam…
8. Không uống rượu bia
Rượu, bia và các chất kích thích dễ dàng làm cơ thể mất nước và làm suy yếu hệ thống miễn dịch, từ đó khiến cho các tế bào dễ bị tổn thương và nhiễm trùng hơn. Do đó, để phòng ngừa cảm lạnh trong mùa đông, bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn.
9. Giảm stress
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ liên tục sản sinh ra hormone cortisol. Điều này dẫn đến tình trạng hệ thống miễn dịch của cơ thể bị suy yếu và tăng nguy cơ bị nhiễm trùng. Nói ngắn gọn, căng thẳng sẽ khiến cho nguy cơ nhiễm bệnh của bạn tăng cao và làm cho mọi biện pháp phòng ngừa cảm lạnh trở nên vô dụng.
Do đó, để có một mùa đông nói không với bệnh tật, bạn nên thực hiện một số biện pháp giảm stress như tập yoga, thiền định, ngủ đủ giấc, tắm nước ấm, massage cơ thể…
10. Ngủ đủ giấc
Tiến sĩ người Đức Stoyan Dimitrov đã nghiên cứu được rằng giấc ngủ có khả năng cải thiện chức năng của tế bào T (tế bào T hay còn gọi là bạch cầu – một loại tế bào đóng vai trò trong hệ thống miễn dịch). Đối với những người thiếu ngủ, tế bào T có xu hướng hoạt động kém hiệu quả hơn, nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm cũng tăng cao hơn.
Chính vì thế, để phòng ngừa cảm lạnh và giúp cơ thể chống lại bệnh tật, bạn nên ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ ngon luôn là liều thuốc tự nhiên hiệu quả nhất trong việc phòng chống và điều trị bệnh tật!
>>>>>Xem thêm: Uống nước chanh giảm cân không? Công dụng của nước chanh như thế nào?
Một bộ chăn ga gối nệm êm ái không chỉ sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên chất lượng hơn, mà chúng còn giúp phòng ngừa cảm lạnh hiệu quả. Nếu lâu rồi bạn chưa thay chăn ga gối nệm, đã đến lúc bạn nên tìm cho mình những sản phẩm mới để thay thế.
Chăn gối nệm cũ tồn tại rất nhiều vi khuẩn có hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, dưới tác động của thời gian, chúng sẽ mất đi sự êm ái và khả năng nâng đỡ cơ thể. Bạn sẽ khó lòng có được một giấc ngủ ngon với những bộ chăn ga gối nệm cũ kỹ!
Tác hại không tưởng của việc nằm nệm cũ
Thời tiết mùa đông rất dễ khiến cho bạn mắc phải các cơn cảm lạnh. Áp dụng top 10 cách phòng ngừa cảm lạnh đơn giản trên đây để có một sức khỏe thật tốt bạn nhé! Chúc cho bạn sẽ có một mùa đông khỏe khoắn và đầy vui tươi
