Bánh Flan vốn là món tráng miệng khoái khẩu của nhiều người, ngoài ra, nó còn được dùng để trong những bữa phụ cho trẻ. Bánh này chủ yếu được làm từ 3 nguyên liệu là trứng gà, sữa và caramel, giúp món ăn có vị ngọt, béo, tan chảy trong miệng.
Bạn đang đọc: 1 chiếc bánh flan bao nhiêu calo? Ăn bánh flan có béo không?
Nếu bạn thích món ăn này nhưng e ngại béo thì hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để có câu trả lời 1 chiếc bánh flan bao nhiêu calo, ăn bánh flan có béo không nhé!
Contents
1. Hàm lượng dinh dưỡng trong bánh flan
Dưới đây là bảng chi tiết hàm lượng dinh dưỡng có trong 1 chiếc bánh flan giúp bạn đọc dễ dàng tham khảo:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng dinh dưỡng |
| Lipid | 4g |
| Cholesterol | 90mg |
| Natri | 53mg |
| Kali | 118mg |
| Đường | 23g |
| Protein | 4.5g |
| Vitamin A | 161IU |
| Canxi | 83mg |
| Sắt | 0.4mg |
| Magiê | 9mg |
2. Ăn bánh flan có béo (mập) không?
Ăn bánh flan có béo không là phân vân của nhiều người khi lựa chọn loại bánh này trong các bữa ăn của gia đình. Câu trả lời là tùy thuộc số lượng cũng như cách dùng bánh của bạn. Bánh flan được tạo nên từ những nguyên liệu bổ dưỡng nên việc ăn uống không hợp lý, ăn vô độ hoàn toàn có thể làm bạn tăng câng mất kiểm soát.
Trung bình 1 chiếc bánh flan có năng lượng rơi vào khoảng 60 – 75 calo, chính vì vậy, tiêu thụ 3-4 cái bánh flan thì bạn sẽ nạp khoảng 280 kcl. Lượng calo nào tương đương với 1 bữa ăn gồm 1 bát cơm gạo lứt, 80g cá hồi nướng và 100g salad. Nhưng, bánh flan sẽ không giúp bạn no lâu nên bạn sẽ tiếp tục ăn thêm các bữa ăn chính khác.
Như vậy, bánh flan không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Điểm mấu chốt ở đây là cách bạn ăn như thế nào. Ăn quá nhiều bánh flan mà không kiểm soát rất dễ gây béo.
Nếu bạn chỉ ăn mỗi tuần từ 2 -3 lần thì không phải lo lắng về vấn đề cân nặng. Nhưng, bánh flan có vị rất thơm ngon và dễ gây nghiện nên có rất nhiều người không kiểm soát được mà ăn số lượng cao hơn. Lượng calo nạp vào cơ thể cũng tăng lên.
Một tuần, bạn chỉ nên ăn khoảng 2-3 chiếc. Bên cạnh đó, cần phải kết hợp với chế độ thể dục, thể thao hợp lý để không bị tăng cân bạn nhé. Ngoài ra, Bloggiamgia.edu.vn sẽ mách cho bạn 1 cách ăn bánh flan không béo là bỏ thêm một chút cà phê, bởi cà phê sẽ làm ức chế sự hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Bên cạnh đó, trong quá trình làm bánh, bạn nên bỏ ít lượng sữa đặc cũng như lượng đường dùng làm bánh. Bên cạnh, bạn có thể dùng sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo để không bị tăng cân nhé.
Vị đắng của cà phê sẽ trung hòa vị béo của bánh flam, đồng thời ức chế các chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể.
3. Ăn bánh flan nhiều có tốt không?
Câu trả lời là không. Vì bánh flan chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên bạn cần ăn điều độ để đảm bảo sức khỏe cũng như kiểm soát cân nặng.
Ăn quá nhiều bánh flan có thể gây đầy bụng, khó tiêu, nổi mụn và nhiều ảnh hưởng khác. Đối với trẻ em, không nên ăn 4 cái/tuần và không nên ăn sau 8 giờ tối. Bên cạnh đó, bạn không nên cho trẻ ăn bánh flan với cafe để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của con.
4. Nên ăn bánh flan vào thời điểm nào trong ngày?
Thực tế, bạn có thể ăn bánh flan vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy vậy, không nên ăn vào buổi tối, đặc biệt là quá gần giờ đi ngủ. Vì bánh flan có thể khiến bạn bị đầy bụng và khó tiêu. Bên cạnh đó, lượng cà phê trong bánh flan còn gây mất ngủ, khó ngủ. Đối với trẻ em, ăn bánh flan vào ban đêm sẽ không tốt cho răng miệng.
Tìm hiểu thêm: Ngủ nằm nghiêng bên nào thì tốt cho sức khỏe của bạn?
5. Cách làm bánh flan tại nhà
Công thức làm bánh flan rất đơn giản và dễ làm đối với bất kỳ ai. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là trứng gà, sữa tươi, kem tươi, vani và muối. Bạn đánh mịn hỗn hợp này bằng tay hoặc máy đều được, sau đó đem đi đun sôi và cho vào từng cốc nhỏ.
Tiếp theo, bạn đổ hỗn hợp caramel này lên trên cùng rồi đem đi hấp trong vòng 30 phút. Đến đây, bạn đã có món bánh flan hấp dẫn với vị thanh mát, mềm mịn, giải nhiệt trưa hè.
Cách làm bánh flan tại nhà:
Đối với các bạn nam muốn tập thể hình, bạn có thể bổ sung loại bánh này trong thực đơn của mình.
Tuy vậy, với những ai đang trong quá trình giảm cân thì không nên ăn nhiều. Ở Việt Nam, bánh flan thường được kết hợp với nhiều loại đồ ăn vặt khác như trà sữa, bánh kem, rau câu, phô mai. Các nguyên liệu chứa nhiều đường, chất béo làm tăng hàm lượng calo.
Trung bình, nữ giới cần khoảng 1500 đến 2000 calo mỗi ngày. Đối với nam giới, con số này rơi vào khoảng 2000 – 2500 calo. Để hấp thụ lượng được calo này, các bạn nữ nên chia thành 3 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn nạp khoảng 500 – 650 calo.
Trong khi đó, nam giới có thể ăn từ 3-4 bữa với hàm lượng calo, cụ thể từ 650 – 830 kcal mỗi bữa. Số calo này chủ yếu đến từ tinh bột và thức ăn trong bữa chính.
Bạn nên ăn bánh flan vào bữa phụ hoặc bữa xế. Và cần có kế hoạch kiểm soát được số bánh ăn để không vượt quá calo nạp vào người.
6. Lưu ý khi ăn bánh flan để không tăng cân
Bánh flan là một món ăn rất dễ gây nghiện, và nó hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân nếu như bạn không kiểm soát được số lượng bánh đã ăn. Để có thể vừa thoải mái sở thích, vừa giữa được thân hình cân đối, dưới dây là một số lưu ý khi ăn bánh flan:
- Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày: vì bánh flan thường ăn vào bữa phụ nên nhiều người thường ỷ y mà quên tính vào lượng calo nạp vào hàng ngày. Chính vì vậy, bạn cần cẩn thận ghi lại tất cả loại thực phẩm đã nạp trong một ngày và đừng quên cả những bữa phụ nữa nhé!
- Không ăn quá 3 bánh/tuần: Để duy trì vóc dáng cân đối, bạn nên giới hạn số lượng bánh có thể ăn 1 tuần là 2-3 bánh. 1 ngày chỉ nên ăn nhiều nhất 1 cái.
- Hạn chế các thực phẩm ăn kèm bánh flan: Bánh flan thường được ăn kèm với các món ăn vặt khác như trà sữa bánh kem, chè, sữa đặc,… Hầu hết chúng đều chứa rất nhiều đường và chất béo, dễ gây tăng cân. Để giúp cho món tráng miệng trở nên hấp dẫn hơn, bạn có thể ăn kèm bánh flan với trái cây.
>>>>>Xem thêm: [Góc review] Trải nghiệm của mẹ bỉm sữa khi nằm nệm bông ép và nệm mát Amando Casa
- Chọn loại bánh flan ít calo: Là các loại bánh flan được làm từ sữa tươi không đường, bánh flan matcha hoặc bánh flan cà phê.
- Tự làm flan: Khi tự làm, bạn sẽ kiếm soát được lượng đường, sữa,… để làm bánh. Từ đó, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
- Chú ý hạn sử dụng: Hạn sử dụng của bánh flan thường là 10 ngày kể từ ngày sản xuất. Bạn hãy kiểm tra bằng cách xem trên bao bì để tránh ăn bánh quá hạn nhé!
Như vậy, 1 chiếc bánh flan sẽ có lượng calo trung bình khoảng 75 calo. Nó có thể gây tăng cân nếu ăn với số lượng lớn. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có được thông tin bổ ích liên quan đến bánh flan như ăn bánh flan có béo không, 1 cái bánh flan bao nhiêu calo. Chúc bạn luôn xinh đẹp và duy trì được vóc dáng như mơ mà vẫn thoải mái thưởng thức món tráng miệng ngon tuyệt này nhé!
